철분의 좋은 공급원은 무엇입니까?

식이 요법을 보충하는 데 사용될 수있는 다수의 철원이있어 개인 이이 중요한 미네랄을 충분히 얻을 수 있습니다. 여성은 매일 약 18 밀리그램의 철이 필요하며 남성과 폐경기 이후 여성은 8 밀리그램이 필요합니다. 일부 기관은 채식주의 자가이 것보다 더 많이 소비 할 것을 권장하지만 소비는 하루에 45 밀리그램을 초과하지 않아야합니다. 동물원에는 간과 붉은 고기가 포함되며 신장 콩과 시금치와 같은 야채 도이 미네랄을 공급할 수 있습니다.

두 가지 유형의 철분을 음식에서 찾을 수 있습니다. 동물원의 음식에는 신체가 흡수하기 쉬운 헴 아이언이 포함되어 있습니다. 채식 공급원에는 쉽게 흡수 될 수없는 형태 인 비 헴 철이 있습니다. 이러한 이유로 채식주의 자들은 충분히 흡수되도록 더 많은 철을 먹어야 할 수도 있습니다. 비타민 c.

붉은 고기, 특히 간을 사용하여 철분을 섭취함으로써 철 흡수를 증가시킬 수 있습니다. 간 콘타 타이의 단일 서빙NS 약 7 밀리그램의 철분, 일반적으로 붉은 고기는 서빙 당 2 ~ 4 밀리그램을 포함합니다. 흰 고기에는 약간의 철이 있으며, 일반적으로 0.5 ~ 3 밀리그램, 계란에는 철이 포함되어 있습니다.

heme 공급원에는 신장 콩, 3 밀리그램의 서빙, 콩 콩, 시금치와 같은 짙은 잎이 많은 녹색, 말린 과일, 렌즈 콩 및 밀 및 귀리와 같은 곡물이 포함됩니다. 일반적으로, 비 혈약 원 공급원에는 0.5 ~ 2 밀리그램의 서빙이 포함되어 있습니다. 또한 철으로 강화 된 시리얼과 같은 다양한 음식을 먹고 철분 보충제를 섭취하는 것도 가능합니다. 철분 보충제는 흡수를 증가시키기 위해 음식을 섭취해야하며, 사람들은 신체가 한 번에만 너무 많이 흡수 될 수 있다는 것을 알고 있어야하므로 하루 종일 공간 보충제를 한 번에 가져 가기보다는 공간 보충제가 더 좋습니다.

.

철의 부족은 일반적인 영양 결핍 인 빈혈로 이어집니다.심각한 결과를 초래할 수있는 Iency. 빈혈 환자는 희미하거나 피곤하다고 느낄 수 있으며 종종 피부와 머리카락, 두통, 빠른 심장 박동, 현기증, 호흡 곤란 및 복통을 경험합니다. 어떤 사람들은 흙과 같이 위험하거나 부적절한 것을 먹는 경향이 특징 인 Pica를 개발할 수 있습니다. Pica는 영양 결핍에 대한 반응으로 발전하는 것으로 보이며, 신체는 필요한 영양소의 가장 많은 원천을 찾고 있습니다.

.