¿Qué es el monohidrato de creatina micronizada?
El monohidrato de creatina micronizado define un suplemento dietético utilizado por atletas y culturistas para aumentar la masa muscular. Estos suplementos generalmente proporcionan hasta tres veces la cantidad de creatina que una persona promedio obtiene de la dieta. El monohidrato de creatina micronizada contiene el ácido químico metil guanidina-acético, creado a partir de tres aminoácidos producidos naturalmente en el cuerpo.
Enzimas en el hígado, el páncreas y los riñones sintetizan este ácido para crear creatina, una sustancia que almacena energía en las células musculares y el cerebro. Los suplementos de monohidrato de creatina micronizada se hicieron populares entre los culturistas porque el 95 por ciento de la creatina en el cuerpo humano se almacena en los músculos, donde se activa cuando se necesita una explosión de energía.
Los proponentes de monohidratos de creatina micronizados usan estos suplementos durante el entrenamiento porque podría aumentar los efectos del ejercicio mediante la construcción de una masa muscular más grande. Creen que estos productos son más seguros que los esteroides y dan ATHLETES Una explosión temporal de energía para combatir la fatiga y aumentar la fuerza. El término monohidrato significa que una molécula de agua es igual a cada molécula de creatina en el suplemento.
El uso de estos suplementos puede producir náuseas, diarrea y calambres, especialmente cuando alguien comienza a tomarlos por primera vez. Estos efectos secundarios pueden conducir a la deshidratación si los fluidos corporales excesivos se pierden por diarrea o vómitos. El monohidrato de creatina micronizada también atrae agua a los músculos, lo que podría complicar la deshidratación. Se deben consumir fluidos adicionales al tomar estos suplementos para abordar estas preocupaciones.
Otros efectos secundarios de los fabricantes de creatina llevaron a desarrollar monohidratos de creatina micronizados, lo que significaba reducir el tamaño de las partículas para permitir una mejor absorción. Los investigadores encontraron que el ácido estomacal destruyó parte de la creatina y aumentó los efectos secundarios no deseados. Mejor absorción en el estómago podría unLlow más creatina para ingresar al torrente sanguíneo y alcanzar los músculos.
Los efectos adversos también pueden incluir la formación de cálculos renales en algunos usuarios, especialmente las personas que comen proteínas adicionales. La creatina se puede obtener en pequeñas cantidades comiendo carne roja y pescado. Un atleta necesitaría comer una libra de carne roja para obtener 1 gramo de creatina solo de la dieta. Algunos culturistas toman hasta tres veces esta cantidad de monohidrato de creatina micronizada cada día. Los atletas comúnmente comienzan con aproximadamente 20 gramos al día durante las primeras dos semanas, un proceso llamado carga, antes de reducir a 2 a 3 gramos al día.
existe poca investigación sobre el uso a largo plazo de estos suplementos. Algunos fabricantes agregan productos químicos a los suplementos para contrarrestar los efectos secundarios, y los riesgos pueden estar asociados con estos aditivos. Se debe buscar el consejo de un médico antes de usar suplementos dietéticos para discutir su seguridad y efectividad.