Qu'est-ce que le monohydrate de créatine micronisé?
Le monohydrate de créatine micronisé définit un complément alimentaire utilisé par les athlètes et les culturistes pour augmenter la masse musculaire. Ces suppléments fournissent généralement jusqu'à trois fois la quantité de créatine qu'une personne moyenne obtient du régime alimentaire. Le monohydrate de créatine micronisé contient l'acide chimique de méthyl guanidine-acétique, créé à partir de trois acides aminés produits naturellement dans le corps.
Les enzymes dans le foie, le pancréas et les reins synthétisent cet acide pour créer la créatine, une substance qui stocke l'énergie dans les cellules musculaires et le cerveau. Les suppléments de monohydrate de créatine micronisée sont devenus populaires auprès des culturistes car 95% de la créatine dans le corps humain est stockée dans les muscles, où elle est activée lorsqu'une explosion d'énergie est nécessaire.
Les partisans des monohydrates de créatine micronisés utilisent ces suppléments pendant l'entraînement, car cela pourrait augmenter les effets de l'exercice en créant une masse musculaire plus grande. Ils croient que ces produits sont plus sûrs que les stéroïdes et donnent Athlet une explosion temporaire d'énergie pour lutter contre la fatigue et augmenter la résistance. Le terme monohydrate signifie qu'une molécule d'eau est égale à chaque molécule de créatine dans le supplément.
L'utilisation de ces suppléments pourrait produire des nausées, une diarrhée et des crampes, surtout lorsque quelqu'un commence pour la première fois à les prendre. Ces effets secondaires peuvent entraîner une déshydratation si des fluides corporels excessifs sont perdus par la diarrhée ou les vomissements. Le monohydrate de créatine micronisé attire également l'eau vers les muscles, ce qui pourrait compliquer la déshydratation. Des liquides supplémentaires doivent être consommés lors de la prise de ces suppléments pour répondre à ces préoccupations.
Autres effets secondaires des fabricants de créatine LED à développer des monohydrates de créatine micronisés, ce qui signifiait réduire la taille des particules pour permettre une meilleure absorption. Les chercheurs ont constaté que l'acide gastrique a détruit une partie de la créatine et une augmentation des effets secondaires indésirables. Une meilleure absorption dans l'estomac pourrait unLlow plus de créatine pour entrer dans la circulation sanguine et atteindre les muscles.
Les effets néfastes peuvent également inclure la formation de calculs rénaux chez certains utilisateurs, en particulier les personnes qui mangent des protéines supplémentaires. La créatine peut être obtenue en petites quantités en mangeant de la viande rouge et du poisson. Un athlète devrait manger une livre de viande rouge pour obtenir 1 gramme de créatine à partir de régime seul. Certains culturistes prennent jusqu'à trois fois cette quantité de monohydrate de créatine micronisée chaque jour. Les athlètes commencent généralement avec environ 20 grammes par jour pendant les deux premières semaines, un processus appelé chargement, avant de repousser 2 à 3 grammes par jour.
Il existe peu de recherches sur l'utilisation à long terme de ces suppléments. Certains fabricants ajoutent des produits chimiques aux suppléments pour contrer les effets secondaires et les risques peuvent être associés à ces additifs. Les conseils d'un médecin doivent être recherchés avant d'utiliser des compléments alimentaires pour discuter de leur sécurité et de leur efficacité.