Vad är mikroniserat kreatinmonohydrat?

mikroniserat kreatinmonohydrat definierar ett kosttillskott som används av idrottare och kroppsbyggare för att öka muskelmassan. Dessa tillskott ger vanligtvis upp till tre gånger mängden kreatin som en genomsnittlig person får från diet. Mikroniserat kreatinmonohydrat innehåller den kemiska metylguanidin-ättiksyra, skapad av tre aminosyror som produceras naturligt i kroppen.

enzymer i levern, bukspottkörteln och njurarna syntetiserar denna syra för att skapa kreatin, ett ämne som lagrar energi i muskelceller och hjärnan. Tillskott av mikroniserat kreatinmonohydrat blev populära bland kroppsbyggare eftersom 95 procent av kreatinet i människokroppen lagras i muskler, där det aktiveras när en spräng av energi behövs.

förespråkare för mikroniserade kreatinmonohydrater använder dessa kosttillskott under träning eftersom det kan öka effekterna av träning genom att bygga större muskelmassa. De tror att dessa produkter är säkrare än steroider och ger AthlEta en tillfällig spräng av energi för att bekämpa trötthet och öka styrkan. Termen monohydrat betyder att en molekyl vatten är lika med varje molekyl kreatin i tillskottet.

Användning av dessa tillskott kan ge illamående, diarré och kramp, särskilt när någon först börjar ta dem. Dessa biverkningar kan leda till uttorkning om överdrivna kroppsvätskor går förlorade genom diarré eller kräkningar. Mikroniserat kreatinmonohydrat drar också vatten till musklerna, vilket kan komplicera uttorkning. Extra vätskor bör konsumeras när du tar dessa kosttillskott för att ta itu med dessa problem.

Andra biverkningar av kreatin -LED -tillverkare att utveckla mikroniserade kreatinmonohydrater, vilket innebar att minska partiklarnas storlek för att möjliggöra bättre absorption. Forskare fann att magsyra förstörde en del av kreatinet och ökade oönskade biverkningar. Bättre absorption i magen kan aLå mer kreatin för att komma in i blodomloppet och nå muskler.

biverkningar kan också inkludera bildandet av njursten hos vissa användare, särskilt människor som äter extra protein. Kreatin kan erhållas i små mängder genom att äta rött kött och fisk. En idrottare skulle behöva äta ett kilo rött kött för att få ett gram kreatin från diet ensam. Vissa kroppsbyggare tar upp till tre gånger denna mängd mikroniserad kreatinmonohydrat varje dag. Idrottare börjar vanligtvis med cirka 20 gram per dag under de första två veckorna, en process som heter Loading, innan de skär tillbaka till 2 till 3 gram dagligen.

Lite forskning om långsiktig användning av dessa tillskott finns. Vissa tillverkare lägger till kemikalier till kosttillskott för att motverka biverkningar, och risker kan vara förknippade med dessa tillsatser. Råd från en läkare bör sökas innan man använder några kosttillskott för att diskutera deras säkerhet och effektivitet.