Cos'è la creatina monoidrata micronizzata?
La creatina monoidrata micronizzata definisce un integratore dietetico utilizzato da atleti e bodybuilder per aumentare la massa muscolare. Questi integratori in genere forniscono fino a tre volte la quantità di creatina che una persona media riceve dalla dieta. La creatina monoidrata micronizzata contiene l'acido chimico metil guanidina-acetico, creato da tre aminoacidi prodotti naturalmente nel corpo.
enzimi nel fegato, nel pancreas e nei reni sintetizzano questo acido per creare creatina, una sostanza che memorizza energia nelle cellule muscolari e nel cervello. Gli integratori di creatina monoidrata micronizzata sono diventati popolari tra i bodybuilder perché il 95 percento della creatina nel corpo umano è immagazzinato nei muscoli, dove viene attivato quando è necessaria uno scoppio di energia.
I sostenitori dei monoidrati di creatina micronizzati usano questi integratori durante l'allenamento perché potrebbero aumentare gli effetti dell'esercizio fisico costruendo una massa muscolare più ampia. Credono che questi prodotti siano più sicuri degli steroidi e danno AthlETES uno scoppio temporaneo di energia per combattere l'affaticamento e aumentare la forza. Il termine monoidrato significa che una molecola d'acqua è uguale a ciascuna molecola di creatina nel supplemento.
L'uso di questi integratori potrebbe produrre nausea, diarrea e crampi, specialmente quando qualcuno inizia a prenderli. Questi effetti collaterali potrebbero portare alla disidratazione se fluidi corporei eccessivi vengono persi attraverso la diarrea o il vomito. La creatina monoidrata micronizzata attira anche l'acqua nei muscoli, il che potrebbe complicare la disidratazione. Fluidi extra dovrebbero essere consumati quando si prende questi integratori per affrontare queste preoccupazioni.
Altri effetti collaterali dei produttori di LED di creatina per sviluppare monoidrati di creatina micronizzati, il che significava ridurre le dimensioni delle particelle per consentire un migliore assorbimento. I ricercatori hanno scoperto che l'acido dello stomaco ha distrutto parte della creatina e aumentato gli effetti collaterali indesiderati. Un migliore assorbimento nello stomaco potrebbe aLlow più creatina per entrare nel flusso sanguigno e raggiungere i muscoli.
Gli effetti avversi potrebbero anche includere la formazione di calcoli renali in alcuni utenti, in particolare le persone che mangiano proteine extra. La creatina può essere ottenuta in piccole quantità mangiando carne rossa e pesce. Un atleta avrebbe bisogno di mangiare una libbra di carne rossa per ottenere 1 grammo di creatina da sola dieta. Alcuni bodybuilder impiegano fino a tre volte questa quantità di creatina micronizzata monoidrata ogni giorno. Gli atleti iniziano comunemente con circa 20 grammi al giorno per le prime due settimane, un processo chiamato caricamento, prima di tornare a 2-3 grammi al giorno.
Esistono poche ricerche sull'uso a lungo termine di questi integratori. Alcuni produttori aggiungono sostanze chimiche agli integratori per contrastare gli effetti collaterali e i rischi possono essere associati a questi additivi. Il consiglio di un medico dovrebbe essere richiesto prima di utilizzare eventuali integratori alimentari per discutere della loro sicurezza ed efficacia.