Hva er mikronisert kreatinmonohydrat?

Mikronisert kreatinmonohydrat definerer et kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere for å øke muskelmassen. Disse tilskuddene gir vanligvis opptil tre ganger mengden kreatin en gjennomsnittlig person får fra kostholdet. Mikronisert kreatinmonohydrat inneholder den kjemiske metylguanidineddiksyre, laget av tre aminosyrer produsert naturlig i kroppen.

enzymer i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene syntetiserer denne syren for å skape kreatin, et stoff som lagrer energi i muskelceller og hjernen. Tilskudd av mikronisert kreatinmonohydrat ble populært blant kroppsbyggere fordi 95 prosent av kreatinet i menneskekroppen lagres i muskler, hvor det aktiveres når det er nødvendig med en energiutbrudd.

Talsmenn for mikroniserte kreatinmonohydrater bruker disse tilskuddene under trening fordi det kan øke effekten av trening ved å bygge større muskelmasse. De tror disse produktene er tryggere enn steroider og gir athlEter et midlertidig utbrudd av energi for å bekjempe tretthet og øke styrken. Begrepet monohydrat betyr ett molekyl vann tilsvarer hvert molekyl kreatin i tilskuddet.

Bruk av disse tilskuddene kan gi kvalme, diaré og kramper, spesielt når noen først begynner å ta dem. Disse bivirkningene kan føre til dehydrering hvis overdreven kroppsvæsker går tapt gjennom diaré eller oppkast. Mikronisert kreatinmonohydrat trekker også vann til muskler, noe som kan komplisere dehydrering. Ekstra væsker bør konsumeres når du tar disse tilskuddene for å løse disse bekymringene.

Andre bivirkninger av kreatin -LED -produsenter for å utvikle mikroniserte kreatinmonohydrater, noe som betydde å redusere størrelsen på partikler for å tillate bedre absorpsjon. Forskere fant magesyre ødela noe av kreatinene og økte uønskede bivirkninger. Bedre absorpsjon i magen kan enLlow mer kreatin for å komme inn i blodomløpet og nå muskler.

Bivirkninger kan også omfatte dannelse av nyrestein hos noen brukere, spesielt personer som spiser ekstra protein. Kreatin kan oppnås i små mengder ved å spise rødt kjøtt og fisk. En idrettsutøver må spise et halvt kilo rødt kjøtt for å få 1 gram kreatin fra kosthold alene. Noen kroppsbyggere tar opptil tre ganger denne mengden mikronisert kreatinmonohydrat hver dag. Idrettsutøvere starter ofte med omtrent 20 gram om dagen de første to ukene, en prosess som kalles lasting, før de kutter ned til 2 til 3 gram daglig.

Lite forskning på langsiktig bruk av disse tilskuddene eksisterer. Noen produsenter legger kjemikalier til kosttilskudd for å motvirke bivirkninger, og risikoer kan være forbundet med disse tilsetningsstoffene. Rådene fra en lege bør søkes før du bruker kosttilskudd for å diskutere deres sikkerhet og effektivitet.