Was ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat?

mikronisiertes Kreatinmonohydrat definiert eine diätetische Ergänzung, die von Sportlern und Bodybuildern verwendet wird, um die Muskelmasse zu erhöhen. Diese Nahrungsergänzungsmittel bieten in der Regel bis zu dreimal so viel Kreatin, die ein durchschnittlicher Mensch aus der Ernährung erhält. Das mikronisierte Kreatinmonohydrat enthält die chemische Methyl-Guanidin-Essigsäure, die aus drei im Körper hergestellten Aminosäuren erzeugt wird.

Enzyme in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren synthetisieren diese Säure, um Kreatin zu erzeugen, eine Substanz, die Energie in Muskelzellen und im Gehirn speichert. Ergänzungen von mikronisiertem Kreatin -Monohydrat wurden bei Bodybuildern populär, da 95 Prozent des Kreatin im menschlichen Körper in Muskeln gespeichert sind, wo es aktiviert wird, wenn ein Energieausbruch benötigt wird.

Befürworter von mikronisiertem Kreatinmonohydraten verwenden diese Nahrungsergänzungsmittel während des Trainings, da dies die Auswirkungen der Bewegung durch den Bau größerer Muskelmasse erhöhen kann. Sie glauben, dass diese Produkte sicherer sind als Steroide und geben Athl anETES Ein vorübergehender Energieausbruch zur Bekämpfung der Ermüdung und zur Erhöhung der Festigkeit. Der Begriff Monohydrat bedeutet ein Wassermolekül, das jedem Kreatinmolekül in der Ergänzung entspricht. Diese Nebenwirkungen können zu Dehydration führen, wenn übermäßige Körperflüssigkeiten durch Durchfall oder Erbrechen verloren gehen. Das mikronisierte Kreatinmonohydrat zieht auch Wasser in die Muskeln, was die Dehydration komplizieren kann. Bei der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel sollten zusätzliche Flüssigkeiten konsumiert werden, um diese Bedenken auszuräumen.

Andere Nebenwirkungen von Kreatin -LED -Herstellern zur Entwicklung von mikronisierten Kreatinmonohydraten, was bedeutete, die Größe der Partikel zu reduzieren, um eine bessere Absorption zu ermöglichen. Die Forscher fanden, dass Magensäure einen Teil des Kreatins zerstörten und unerwünschte Nebenwirkungen erhöhten. Bessere Absorption im Magen könnte alahm mehr Kreatin, um in den Blutkreislauf zu gelangen und die Muskeln zu erreichen.

Nebenwirkungen können auch die Bildung von Nierensteinen bei einigen Nutzern umfassen, insbesondere Menschen, die zusätzliches Protein essen. Kreatin kann in kleinen Mengen durch Essen rotes Fleisch und Fisch erhalten werden. Ein Sportler müsste ein Pfund rotes Fleisch essen, um 1 Gramm Kreatin allein von der Ernährung zu bekommen. Einige Bodybuilder nehmen täglich bis zu dreimal so viel mikronisiertes Kreatinmonohydrat ein. Athleten beginnen in den ersten zwei Wochen häufig mit etwa 20 Gramm pro Tag, ein Prozess, der als Ladung bezeichnet wird, bevor sie täglich auf 2 bis 3 Gramm zurückgingen.

Es gibt nur wenige Forschungen zur langfristigen Verwendung dieser Ergänzungen. Einige Hersteller fügen Chemikalien zu Nahrungsergänzungsmitteln hinzu, um Nebenwirkungen entgegenzuwirken, und mit diesen Additiven können Risiken verbunden sein. Der Rat eines Arztes sollte gesucht werden, bevor Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, um seine Sicherheit und Wirksamkeit zu erörtern.