Co je mikronizovaný kreatin monohydrát?

Mikronizovaný kreatin monohydrát definuje doplněk stravy používaný sportovci a kulturisty ke zvýšení svalové hmoty. Tyto doplňky obvykle poskytují až trojnásobek množství kreatinu, který průměrný člověk získá ze stravy. Mikronizovaný kreatin monohydrát obsahuje chemickou kyselinu methyl guanidin-octovou, vytvořenou ze tří aminokyselin produkovaných přirozeně v těle.

enzymy v játrech, pankreatu a ledvinách syntetizují tuto kyselinu a vytvářejí kreatin, látku, která ukládá energii ve svalových buňkách a mozku. Doplňky mikronizovaného kreatinového monohydrátu se staly populární u kulturistů, protože 95 procent kreatinu v lidském těle je uloženo ve svalech, kde je aktivován, když je potřeba výbuch energie.

Zastánci mikronizovaných kreatinových monohydrátů používají tyto doplňky během tréninku, protože by to mohlo zvýšit účinky cvičení budováním větší svalové hmoty. Věří, že tyto produkty jsou bezpečnější než steroidy a dávají ATHLetes dočasný výbuch energie k boji proti únavě a zvýšení síly. Termín monohydrát znamená, že jedna molekula vody se rovná každé molekule kreatinu v doplňku.

Použití těchto doplňků může produkovat nevolnost, průjem a křeče, zejména když je někdo poprvé začne brát. Tyto vedlejší účinky by mohly vést k dehydrataci, pokud se nadměrné tělesné tekutiny ztratí průjem nebo zvratem. Mikronizovaný monohydrát kreatinu také přitahuje vodu na svaly, což by mohlo komplikovat dehydrataci. Při převzetí těchto doplňků by měly být spotřebovány další tekutiny k řešení těchto obav.

Další vedlejší účinky výrobců LED kreatinu k vývoji mikronizovaných kreatinových monohydrátů, což znamenalo zmenšení velikosti částic, aby bylo možné lepší absorpci. Vědci zjistili, že žaludeční kyselina zničila některé z kreatinu a zvýšilo nežádoucí vedlejší účinky. Lepší absorpce v žaludku může aLlow více kreatinu pro vstup do krevního řečiště a dosažení svalů.

Nepříznivé účinky mohou také zahrnovat tvorbu ledvinových kamenů u některých uživatelů, zejména lidí, kteří jedí další bílkoviny. Kreatin lze získat v malém množství jídlem červeného masa a ryb. Sportovec by musel jíst libru červeného masa, aby získal 1 gram kreatinu ze samotné stravy. Někteří kulturisté berou každý den až trojnásobek tohoto množství mikronizovaného kreatinového monohydrátu. Sportovci obvykle začínají s asi 20 gramy denně po dobu prvních dvou týdnů, což je proces nazývaný nakládání, než se denně sníží na 2 až 3 gramy.

existuje jen malý výzkum dlouhodobého používání těchto doplňků. Někteří výrobci přidávají chemikálie k doplňkům, aby čelili vedlejším účinkům, a rizika mohou být spojena s těmito aditivami. Před použitím jakýchkoli doplňků stravy by se mělo vyhledat rada lékaře k diskusi o jejich bezpečnosti a účinnosti.