Hvad er mikroniseret kreatinmonohydrat?
Mikroniseret kreatinmonohydrat definerer et kosttilskud, der bruges af atleter og bodybuildere til at øge muskelmassen. Disse kosttilskud giver typisk op til tre gange den mængde kreatin, som en gennemsnitlig person får fra kosten. Mikroniseret kreatinmonohydrat indeholder den kemiske methylguanidin-eddikesyre, skabt af tre aminosyrer produceret naturligt i kroppen.
enzymer i leveren, bugspytkirtlen og nyrerne syntetiserer denne syre for at skabe kreatin, et stof, der opbevarer energi i muskelceller og hjernen. Tilskud af mikroniseret kreatinmonohydrat blev populært blandt bodybuildere, fordi 95 procent af kreatinen i den menneskelige krop opbevares i muskler, hvor det aktiveres, når der er behov for en energi, der er behov for.
Tilhængere af mikroniserede kreatinmonohydrater bruger disse kosttilskud under træning, fordi det kan øge virkningen af træning ved at opbygge større muskelmasse. De mener, at disse produkter er sikrere end steroider og giver atletEtes et midlertidigt burst af energi til bekæmpelse af træthed og øger styrke. Udtrykket monohydrat betyder, at et molekyle vand er lig med hvert molekyle af kreatin i tillægget.
Brug af disse kosttilskud kan producere kvalme, diarré og kramper, især når nogen først begynder at tage dem. Disse bivirkninger kan føre til dehydrering, hvis overdreven kropsvæsker går tabt gennem diarré eller opkast. Mikroniseret kreatinmonohydrat trækker også vand til muskler, hvilket kan komplicere dehydrering. Ekstra væsker skal konsumeres, når disse kosttilskud tager disse bekymringer for at tackle disse bekymringer.
Andre bivirkninger af kreatin -førte producenter til at udvikle mikroniserede kreatinmonohydrater, hvilket betød at reducere størrelsen på partikler for at muliggøre bedre absorption. Forskere fandt mavesyre ødelagde nogle af kreatinerne og øgede uønskede bivirkninger. Bedre absorption i maven kan enLlow mere kreatin til at komme ind i blodbanen og nå muskler.
Bivirkninger kan også omfatte dannelse af nyresten hos nogle brugere, især mennesker, der spiser ekstra protein. Kreatin kan opnås i små mængder ved at spise rødt kød og fisk. En atlet skulle spise et pund rødt kød for at få 1 gram kreatin fra diæt alene. Nogle bodybuildere tager op til tre gange denne mængde mikroniseret kreatinmonohydrat hver dag. Atleter starter ofte med ca. 20 gram om dagen i de første to uger, en proces kaldet belastning, før de skærer ned til 2 til 3 gram dagligt.
Lille forskning om langvarig brug af disse kosttilskud findes. Nogle producenter tilføjer kemikalier til kosttilskud for at modvirke bivirkninger, og risici kan være forbundet med disse tilsætningsstoffer. Rådgivningen fra en læge skal søges, inden der bruges kosttilskud til at diskutere deres sikkerhed og effektivitet.