¿Qué es el ejercicio moderado?
generalmente se recomienda que las personas obtengan al menos 30 minutos por día de ejercicio moderado, durante cinco días por semana; Esto también puede traducirse a dos horas y media de actividad física moderada por semana. Las medidas de ejercicio moderado pueden variar; Algunos simplemente pueden usar el esfuerzo percibido para medir la intensidad del ejercicio, mientras que otros pueden contar pasos o usar la frecuencia cardíaca para determinar el nivel de ejercicio. Además, lo que constituye un ejercicio "moderado" puede variar de persona a persona, y es importante que cada individuo determine su propio nivel apropiado.
Para aquellos que recién comienzan un programa de ejercicios después de un largo período de inactividad, o para aquellos que tienen sobrepeso o tienen problemas de salud, el ejercicio moderado puede estar más cerca de lo que se consideraría un ejercicio "ligero" para una persona en mejor forma física. Es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios. Un médico también puede recomendar opciones para ModeratE ejercicios de intensidad.
Para muchas personas, el ejercicio moderado los pone un poco sin aliento, pero aún puede continuar con una conversación. El ejercicio ligero generalmente no hace que uno esté sin aliento, mientras que el ejercicio vigoroso puede hacer que sea imposible hablar. Este es un ejemplo del uso de esfuerzo percibido para determinar la intensidad del ejercicio. Algunos ejemplos de ejercicios moderados pueden incluir caminata rápida, trote lento, natación, uso de un equipo de acondicionamiento físico como una bicicleta elíptica o estacionaria, o incluso una actividad como la jardinería.
Un podómetro también podría usarse para determinar el ejercicio moderado. Los estudios han sugerido que un ritmo moderado para muchas personas es de aproximadamente 100 pasos por minuto; Para alguien que recién comienza, esto puede ser un ritmo demasiado desafiante, pero es un buen objetivo tener. Una caminata rápida también puede ser un gran descanso de un día estresante en el trabajo.
Finalmente,La frecuencia cardíaca puede ser una medida para el ejercicio moderado. Esto varía de persona a persona; A menudo se considera que es del 50 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de uno, que es 220 menos la edad de uno. Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de 20 años sería de 200 latidos por minuto; El 60 por ciento de 200 es 120 latidos por minuto. El ejercicio vigoroso, en comparación, podría ser del 70 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima de uno. Una vez más, esto varía significativamente de persona a persona, por lo que puede ser beneficioso pedirle consejo a un médico sobre la frecuencia cardíaca objetivo.