O que é exercício moderado?
Geralmente, é recomendável que as pessoas recebam pelo menos 30 minutos por dia de exercício moderado, por cinco dias por semana; Isso também pode ser traduzido em duas horas e meia de atividade física moderada por semana. Medidas de exercício moderado podem variar; Alguns podem simplesmente usar o esforço percebido para medir a intensidade do exercício, enquanto outros podem contar etapas ou usar a freqüência cardíaca para determinar o nível de exercício. Além disso, o que constitui um exercício "moderado" pode variar de pessoa para pessoa, e é importante para cada indivíduo determinar seu próprio nível apropriado.
Para aqueles que estão apenas iniciando um programa de exercícios após um longo período de inatividade ou para aqueles que estão acima do peso ou têm problemas de saúde, exercícios moderados podem estar mais próximos do que seria considerado um exercício "leve" para uma pessoa em melhor forma física. É uma boa ideia verificar com um médico antes de iniciar qualquer tipo de programa de exercícios. Um médico também pode ser capaz de recomendar opções para moderadose exercícios de intensidade.
Para muitas pessoas, o exercício moderado as coloca um pouco sem fôlego, mas ainda é capaz de continuar uma conversa. O exercício leve geralmente não faz com que alguém fique sem fôlego, enquanto exercícios vigorosos podem tornar impossível falar. Este é um exemplo de uso do esforço percebido para determinar a intensidade do exercício. Alguns exemplos de exercícios moderados podem incluir caminhada rápida, corrida lenta, natação, usar um equipamento de fitness, como uma bicicleta elíptica ou estacionária, ou mesmo uma atividade como a jardinagem.
Um pedômetro também pode ser usado para determinar exercícios moderados. Estudos sugeriram que um ritmo moderado para muitas pessoas está em aproximadamente 100 etapas por minuto; Para alguém que está começando, isso pode ser um ritmo muito desafiador, mas é um bom objetivo ter. Uma caminhada rápida pode ser uma ótima pausa em um dia estressante no trabalho também.
Finalmente,A frequência cardíaca pode ser uma medida para exercícios moderados. Isso varia de pessoa para pessoa; É frequentemente considerado de 50 a 70 % da frequência cardíaca máxima, que tem 220 menos a idade de um. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de 20 anos seria de 200 batimentos por minuto; 60 % de 200 são 120 batimentos por minuto. O exercício vigoroso, em comparação, pode ser de 70 a 85 % da frequência cardíaca máxima. Novamente, isso varia significativamente de pessoa para pessoa, por isso pode ser benéfico pedir conselhos a um médico sobre a frequência cardíaca -alvo.