Hva er moderat trening?

Det anbefales generelt at folk får minst 30 minutter per dag med moderat trening, i fem dager per uke; Dette kan også oversettes til to og en halv times moderat fysisk aktivitet per uke. Målinger av moderat trening kan variere; Noen kan ganske enkelt bruke opplevd anstrengelse for å måle treningsintensiteten, mens andre kan telle trinn eller bruke hjertefrekvens for å bestemme treningsnivået. I tillegg kan det som utgjør "moderat" øvelse variere fra person til person, og det er viktig for hver enkelt å bestemme sitt eget passende nivå.

For de som nettopp begynner et treningsprogram etter en lang periode med inaktivitet, eller for de som er overvektige eller har helseproblemer, kan moderat trening være nærmere det som vil bli betraktet som "lett" trening for en person i bedre fysisk form. Det er lurt å ta kontakt med lege før du begynner på noen form for treningsprogram. En lege kan også kunne anbefale alternativer for moderatE -intensitetsøvelser.

For mange mennesker setter moderat trening dem litt ut av pusten, men fremdeles i stand til å føre en samtale. Lett trening fører generelt ikke til at en er pustende, mens kraftig trening kan gjøre det umulig å snakke. Dette er et eksempel på å bruke opplevd anstrengelse for å bestemme treningsintensitet. Noen eksempler på moderate øvelser kan omfatte rask gang, langsom jogging, svømming, ved hjelp av et stykke treningsutstyr som en elliptisk eller stasjonær sykkel, eller til og med en aktivitet som hagearbeid.

Et skritteller kan også brukes til å bestemme moderat trening. Studier har antydet at et moderat tempo for mange mennesker er på omtrent 100 trinn per minutt; For noen som nettopp starter, kan dette være for utfordrende av et tempo, men det er et godt mål å ha. En rask spasertur kan være en flott pause fra en stressende dag på jobben også.

Endelig,Puls kan være et mål for moderat trening. Dette varierer fra person til person; Det anses ofte å være 50 til 70 prosent av ens maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus ens alder. For eksempel ville en 20-årings maksimale hjertefrekvens være 200 slag per minutt; 60 prosent av 200 er 120 slag per minutt. Kraftig trening kan til sammenligning være 70 til 85 prosent av ens maksimale hjertefrekvens. Igjen, dette varierer betydelig fra person til person, så det kan være en fordel å be en lege om råd om ens målspuls.