中程度の運動とは何ですか？

一般に、人々は週5日間、1日あたり少なくとも30分間の中程度の運動をすることをお勧めします。これは、週に2時間半の中程度の身体活動に翻訳することもできます。中程度の運動の測定値は異なる場合があります。運動強度を測定するために認識された運動を使用するだけで、他の人はステップを数えたり、心拍数を使用して運動レベルを決定する場合があります。さらに、「中程度の」エクササイズを構成するものは、人によって異なる場合があり、各個人が自分の適切なレベルを決定することが重要です。

長期間の不活動の後に運動プログラムを開始したばかりの人、または太りすぎまたは健康上の問題を抱えている人のために、中程度の運動は、より良い体型の人にとって「軽い」運動と見なされるものに近い場合があります。あらゆる種類の運動プログラムを開始する前に、医師に確認することをお勧めします。医師はモデラートのオプションを推奨することもできますE強度運動。

多くの人にとって、中程度の運動は彼らをわずかに息切らさせますが、それでも会話を続けることができます。一般に、軽い運動は息を切らしてはなりませんが、激しい運動は話すことが不可能になる可能性があります。これは、知覚された運動を使用して運動強度を決定する例です。中程度のエクササイズの例には、活発なウォーキング、ゆっくりとジョギング、水泳、楕円形や固定自転車などのフィットネス機器の使用、またはガーデニングなどのアクティビティなどがあります。

歩数計は、中程度の運動を決定するためにも使用される場合があります。研究では、多くの人の適度なペースが1分あたり約100ステップであることが示唆されています。始めたばかりの人にとって、これはあまりにも挑戦的であるかもしれませんが、それは良い目標です。活発な散歩は、職場でのストレスの多い一日からの素晴らしい休憩になる可能性があります。

最後に、心拍数は、中程度の運動の尺度になります。これは人によって異なります。多くの場合、最大心拍数の50〜70％であると考えられています。これは220から年齢を差し引いています。たとえば、20歳の最大心拍数は毎分200ビートになります。 200の60パーセントは毎分120ビートです。それに比べて、活発な運動は、最大心拍数の70〜85％です。繰り返しますが、これは人によって大きく異なるため、医師に目標の心拍数に関するアドバイスを求めることが有益かもしれません。