Cos'è l'esercizio moderato?
Si raccomanda generalmente che le persone ricevano almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico moderato, per cinque giorni alla settimana; Questo può anche essere tradotto in due ore e mezza di moderata attività fisica a settimana. Le misure di esercizio moderato possono variare; Alcuni possono semplicemente usare lo sforzo percepito per misurare l'intensità dell'esercizio, mentre altri possono contare le fasi o utilizzare la frequenza cardiaca per determinare il livello di esercizio. Inoltre, ciò che costituisce un esercizio "moderato" può variare da persona a persona ed è importante per ogni individuo determinare il proprio livello appropriato.
Per coloro che hanno appena iniziato un programma di esercizi dopo un lungo periodo di inattività, o per coloro che sono in sovrappeso o hanno problemi di salute, un esercizio moderato può essere più vicino a quello che sarebbe considerato un esercizio "leggero" per una persona in una migliore forma fisica. È una buona idea verificare con un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizio. Un medico può anche essere in grado di raccomandare le opzioni per ModeratEsercizi di intensità e.
Per molte persone, l'esercizio fisico moderato li mette leggermente senza fiato, ma ancora in grado di portare avanti una conversazione. L'esercizio leggero generalmente non fa sì che uno sia senza fiato, mentre un esercizio vigoroso può rendere impossibile parlare. Questo è un esempio di utilizzo dello sforzo percepito per determinare l'intensità dell'esercizio. Alcuni esempi di esercizi moderati potrebbero includere camminata vivace, jogging lento, nuoto, usando un pezzo di attrezzatura per il fitness come una bici ellittica o stazionaria o persino un'attività come il giardinaggio.
Un contapassi potrebbe anche essere usato per determinare l'esercizio fisico moderato. Gli studi hanno suggerito che un ritmo moderato per molte persone è a circa 100 passi al minuto; Per qualcuno che ha appena iniziato, questo potrebbe essere troppo impegnativo per un ritmo, ma è un buon obiettivo da avere. Una passeggiata vivace può essere una grande pausa anche da una giornata stressante di lavoro.
Finalmente,La frequenza cardiaca può essere una misura per un esercizio moderato. Questo varia da persona a persona; È spesso considerato il 50-70 percento della frequenza cardiaca massima, che è 220 meno la propria età. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un ventenne sarebbe di 200 battiti al minuto; Il 60 percento di 200 è di 120 battiti al minuto. L'esercizio fisico vigoroso, al confronto, potrebbe essere dal 70 all'85 percento della frequenza cardiaca massima. Ancora una volta, questo varia in modo significativo da persona a persona, quindi può essere utile chiedere a un medico consigli sulla propria frequenza cardiaca target.