Vad är måttlig träning?
Det rekommenderas vanligtvis att människor får minst 30 minuter per dag med måttlig träning, i fem dagar per vecka; Detta kan också översättas till två och en halv timmars måttlig fysisk aktivitet per vecka. Mätningar av måttlig träning kan variera; Vissa kan helt enkelt använda upplevd ansträngning för att mäta träningsintensiteten, medan andra kan räkna steg eller använda hjärtfrekvens för att bestämma träningsnivån. Dessutom kan det som utgör "måttlig" övning variera från person till person, och det är viktigt för varje individ att bestämma sin egen lämpliga nivå.
För dem som just har börjat ett träningsprogram efter en lång period av inaktivitet, eller för dem som är överviktiga eller har hälsoproblem, kan måttlig träning vara närmare vad som skulle betraktas som "lätt" -övning för en person i bättre fysisk form. Det är en bra idé att kontrollera med en läkare innan du börjar någon typ av träningsprogram. En läkare kan också kunna rekommendera alternativ för moderate Intensitetsövningar.
För många människor sätter måttlig träning dem lite andetag, men fortfarande kan fortsätta en konversation. Lätt träning får i allmänhet inte att vara andfådd, medan kraftig träning kan göra det omöjligt att prata. Detta är ett exempel på att använda upplevd ansträngning för att bestämma träningsintensiteten. Några exempel på måttliga övningar kan inkludera snabb promenader, långsam jogging, simning, med hjälp av en bit fitnessutrustning som en elliptisk eller stationär cykel eller till och med en aktivitet som trädgårdsskötsel.
En pedometer kan också användas för att bestämma måttlig träning. Studier har föreslagit att en måttlig takt för många människor ligger på cirka 100 steg per minut; För någon som just börjar kan detta vara för utmanande av en takt, men det är ett bra mål att ha. En snabb promenad kan också vara en fantastisk paus från en stressig dag på jobbet.
äntligen,Hjärtfrekvens kan vara ett mått för måttlig träning. Detta varierar från person till person; Det anses ofta vara 50 till 70 procent av ens maximala hjärtfrekvens, vilket är 220 minus ålder. Till exempel skulle en 20-åringens maximala hjärtfrekvens vara 200 slag per minut; 60 procent av 200 är 120 slag per minut. Kraftig träning kan, till jämförelse, vara 70 till 85 procent av ens maximala hjärtfrekvens. Återigen varierar detta avsevärt från person till person, så det kan vara fördelaktigt att be en läkare om råd om ens mål hjärtfrekvens.