Qu'est-ce que l'exercice modéré?
Il est généralement recommandé que les gens obtiennent au moins 30 minutes par jour d'exercice modéré, pendant cinq jours par semaine; Cela peut également être traduit en deux heures et demie d'activité physique modérée par semaine. Les mesures de l'exercice modéré peuvent varier; Certains peuvent simplement utiliser l'effort perçu pour mesurer l'intensité de l'exercice, tandis que d'autres peuvent compter les étapes ou utiliser la fréquence cardiaque pour déterminer le niveau d'exercice. De plus, ce qui constitue un exercice «modéré» peut varier d'une personne à l'autre, et il est important pour chaque individu de déterminer son propre niveau approprié.
Pour ceux qui commencent un programme d'exercice après une longue période d'inactivité, ou pour ceux qui sont en surpoids ou qui ont des problèmes de santé, un exercice modéré peut être plus proche de ce qui serait considéré comme un exercice "léger" pour une personne en meilleure forme physique. C'est une bonne idée de vérifier avec un médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice. Un médecin peut également recommander des options pour moderatE exercices d'intensité.
Pour beaucoup de gens, un exercice modéré les met légèrement à bout de souffle, mais toujours capables de poursuivre une conversation. L'exercice léger ne fait généralement pas l'essoufflement, tandis que l'exercice vigoureux peut rendre impossible de parler. Ceci est un exemple d'utilisation d'effort perçu pour déterminer l'intensité de l'exercice. Certains exemples d'exercices modérés pourraient inclure une marche rapide, un jogging lent, la natation, l'utilisation d'un équipement de fitness tel qu'un vélo elliptique ou stationnaire, ou même une activité telle que le jardinage.
Un podomètre peut également être utilisé pour déterminer l'exercice modéré. Des études ont suggéré qu'un rythme modéré pour de nombreuses personnes est à environ 100 pas par minute; Pour quelqu'un qui vient de commencer, cela peut être trop difficile à un rythme, mais c'est un bon objectif à avoir. Une promenade rapide peut également être une grande rupture d'une journée stressante au travail.
Enfin,La fréquence cardiaque peut être une mesure pour un exercice modéré. Cela varie d'une personne à l'autre; Il est souvent considéré comme de 50 à 70% de sa fréquence cardiaque maximale, ce qui est de 220 moins son âge. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un enfant de 20 ans serait de 200 battements par minute; 60% de 200 est 120 battements par minute. L'exercice vigoureux, en comparaison, pourrait être de 70 à 85% de la fréquence cardiaque maximale. Encore une fois, cela varie considérablement d'une personne à l'autre, il peut donc être utile de demander des conseils à un médecin sur sa fréquence cardiaque cible.