Was ist mäßige Bewegung?
Es wird allgemein empfohlen, dass Menschen fünf Tage pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag mit moderaten Bewegung erhalten. Dies kann auch in zweieinhalb Stunden mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche übersetzt werden. Messungen der mäßigen Bewegung können variieren; Einige können einfach die wahrgenommene Anstrengung verwenden, um die Trainingsintensität zu messen, während andere Schritte zählen oder die Herzfrequenz verwenden können, um das Trainingsniveau zu bestimmen. Darüber hinaus kann das, was eine "mäßige" Bewegung ausmacht, von Person zu Person variieren, und es ist wichtig, dass jeder Einzelne sein eigenes angemessenes Niveau ermittelt.
Für diejenigen, die gerade ein Trainingsprogramm nach einer langen Inaktivität oder für diejenigen, die übergewichtig sind oder gesundheitliche Probleme haben, beginnen, kann eine mäßige Bewegung näher an der als "leichten" Übungen für eine Person in besserer körperlicher Form liegen. Es ist eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Ein Arzt kann möglicherweise auch Optionen für Moderat empfehlenE Intensität Übungen.
Für viele Menschen macht gemäßigte Bewegung sie leicht aus dem Atem, aber dennoch in der Lage, ein Gespräch fortzusetzen. Leichte Übung lässt im Allgemeinen nicht außer Atem geraten, während kräftige Bewegung es unmöglich macht, zu sprechen. Dies ist ein Beispiel für die Verwendung der wahrgenommenen Anstrengung zur Bestimmung der Übungsintensität. Einige Beispiele für mäßige Übungen sind möglicherweise ein lebhaftes Gehen, langsames Joggen, Schwimmen, ein Stück Fitnessgeräte wie ein elliptisches oder stationäres Fahrrad oder sogar eine Aktivität wie Gartenarbeit.
Ein Schrittzähler kann auch verwendet werden, um eine moderate Bewegung zu bestimmen. Studien haben gezeigt, dass ein moderates Tempo für viele Menschen bei ungefähr 100 Schritten pro Minute liegt. Für jemanden, der gerade erst anfängt, ist dies möglicherweise zu schwierig, ein Tempo zu erfordern, aber es ist ein gutes Ziel. Ein flotter Spaziergang kann auch eine großartige Pause von einem stressigen Arbeitstag sein.
endlich,Die Herzfrequenz kann eine Maßnahme für mäßige Bewegung sein. Dies variiert von Person zu Person; Es wird oft als 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz angesehen, die 220 minus seines Alters beträgt. Zum Beispiel würde die maximale Herzfrequenz eines 20-Jährigen 200 Schläge pro Minute betragen. 60 Prozent von 200 sind 120 Schläge pro Minute. Im Vergleich dazu könnte eine kräftige Bewegung 70 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz betragen. Auch dies variiert erheblich von Person zu Person, daher kann es von Vorteil sein, einen Arzt um Rat zur Zielherzfrequenz zu bitten.