Hvad er moderat øvelse?

Det anbefales generelt, at folk får mindst 30 minutter om dagen med moderat træning i fem dage om ugen; Dette kan også oversættes til to og en halv times moderat fysisk aktivitet om ugen. Målinger af moderat træning kan variere; Nogle kan simpelthen bruge den opfattede anstrengelse til at måle træningsintensiteten, mens andre kan tælle trin eller bruge hjerterytme til at bestemme træningsniveauet. Derudover kan det, der udgør "moderat" øvelse, variere fra person til person, og det er vigtigt for hver enkelt person at bestemme hans eller hendes eget passende niveau.

For dem, der lige er begyndt på et træningsprogram efter en lang periode med inaktivitet, eller for dem, der er overvægtige eller har sundhedsmæssige problemer, kan moderat træning være tættere på, hvad der ville blive betragtet som "let" øvelse for en person i bedre fysisk form. Det er en god ide at tjekke med en læge, inden du begynder enhver form for træningsprogram. En læge kan også være i stand til at anbefale muligheder for moderatE -intensitetsøvelser.

For mange mennesker sætter moderat træning dem lidt ude af ånden, men stadig i stand til at føre en samtale. Let træning får generelt ikke til at være åndedræt, mens kraftig træning kan gøre det umuligt at tale. Dette er et eksempel på at bruge den opfattede anstrengelse til at bestemme træningsintensitet. Nogle eksempler på moderate øvelser kan omfatte hurtig gang, langsom jogging, svømning, ved hjælp af et stykke fitnessudstyr såsom en elliptisk eller stationær cykel eller endda en aktivitet såsom havearbejde.

Et skridttæller kan også bruges til at bestemme moderat træning. Undersøgelser har antydet, at et moderat tempo for mange mennesker er ca. 100 trin pr. Minut; For nogen, der lige er startet, kan dette være for udfordrende med et tempo, men det er et godt mål at have. En hurtig gåtur kan også være en stor pause fra en stressende dag på arbejdet.

endelig,Puls kan være en foranstaltning til moderat træning. Dette varierer fra person til person; Det betragtes ofte som 50 til 70 procent af ens maksimale hjerterytme, hvilket er 220 minus ens alder. For eksempel ville en 20-årigs maksimale hjerterytme være 200 slag pr. Minut; 60 procent af 200 er 120 slag pr. Minut. Til sammenligning kan en kraftig øvelse være 70 til 85 procent af ens maksimale hjerterytme. Igen varierer dette markant fra person til person, så det kan være fordelagtigt at bede en læge om råd om ens målrulle.