Hvad er de forskellige typer kredsløbstræningstræning?

kredsløbstræning er en type træningsprogram, hvor man udfører en række tidsbestemte øvelser i et ret hurtigt tempo med en kort hvileperiode mellem hver øvelse. Træning af kredsløbstræning kan målrette mod hele kroppen eller kun et specifikt område, såsom arme, ben eller bryst. Derudover kan kredsløbstræningstræning fokusere på styrketræning, aerobic eller en kombination af de to; Mulighederne er næsten ubegrænsede. Generelt er der fire typer kredsløbstræningstræning, og disse inkluderer et tidsbestemt kredsløb, et konkurrencekredsløb, et gentagelseskredsløb og et sportsspecifikt/kørende kredsløb.

Hver af disse typer kredsløbstræningstræning kan være effektive og tjene et andet formål afhængigt af ens eksisterende niveau af fysisk kondition. Alle disse kredsløbstyper kan vare, så længe træneren vælger, men det er nødvendigt at bestemme den fulde mængde tid først. Den første type kredsløbstræningstræning, et tidsbestemt kredsløb, er MOSt grundlæggende. I denne type sætter man simpelthen tidsgrænser for perioder med træning og hvile. For eksempel kan man træne i 30 sekunder, efterfulgt af en periode på 30 sekunder, skift derefter til en anden øvelse i 30 sekunder, efterfulgt af en anden hvileperiode.

Den anden type kredsløbstræningstræning er et konkurrencekredsløb. I denne type træning er kredsløbene tidsbestemt, men træningen skubber sig selv for at opnå så mange gentagelser som muligt. For eksempel, hvis man vælger at lave push-ups i 30 sekunder, efterfulgt af 30 sekunders hvile, som i det tidsbestemte kredsløb, kan han først se, hvor mange push-ups han kan gøre på 30 sekunder. Han vil derefter forsøge at forbedre dette nummer, hver gang han laver kredsløbstræning. Den første dag kan han muligvis lave ti push-ups; Den anden dag, 11 eller 12, og så videre.

megetCise er ikke tidsbestemt, men tælles i stedet af gentagelser. Endnu en gang ved hjælp af push-up-eksempelet kan man beslutte at lave 20 push-ups, efterfulgt af 30 sekunders hvile. Dette er noget mindre almindeligt, fordi hastighed ofte er et af hovedmålene med kredsløbstræning, og et gentagelseskredsløb kan være ret langsomt.

Endelig består et sportsspecifikt eller kørende kredsløb også af tidsbestemte træk, der er specifikke for ens valgte sport. For eksempel kan man vælge at dribler en basketball i 30 sekunder. I stedet for perioder med hvile, vil træningen imidlertid køre mellem øvelser. Afstanden er normalt temmelig kort, mellem 100 og 400 meter (109 til 437 yards) afhængigt af hastighed. Træning af kredsløbstræning er en fremragende måde at forbedre den samlede kondition og kan være fuldt tilpasset og planlagt til hver enkelt persons behov og præferencer.