Jakie są różne rodzaje treningów obwodowych?
Szkolenie obwodów jest rodzajem programu ćwiczeń, w którym wykonuje się serię ćwiczeń czasowych w dość szybkim tempie, z krótkim okresem odpoczynku między każdym ćwiczeniem. Treningi treningowe obwodowe mogą ukierunkować na całe ciało lub tylko jeden określony obszar, taki jak ramiona, nogi lub klatka piersiowa. Ponadto treningi treningowe mogą koncentrować się na treningu siłowym, aerobiku lub kombinacji tych dwóch; Możliwości są praktycznie nieograniczone. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją cztery rodzaje treningów obwodowych, które obejmują one obwód czasowy, obwód zawodów, obwód powtórzeń i obwód specyficzny dla sportów.
Każdy z tych rodzajów treningów obwodowych może być skuteczny i służyć innym celu w zależności od istniejącego poziomu sprawności fizycznej. Wszystkie te typy obwodów mogą trwać tak długo, jak wybierze ćwiczenie, ale najpierw należy określić pełny czas. Pierwszym rodzajem treningu obwodowego, obwód czasowy, jest MOSt Podstawowe. W tym typu po prostu ustalamy limity czasowe na okresy ćwiczeń i odpoczynku. Na przykład można ćwiczyć przez 30 sekund, a następnie 30 -sekundowy okres odpoczynku, a następnie przełączyć się na inne ćwiczenie na 30 sekund, a następnie kolejny okres odpoczynku.
Drugi rodzaj treningu obwodu to obwód konkurencyjny. W tego rodzaju treningu obwody są czasowe, ale Ćwicz popycha się, aby osiągnąć jak najwięcej powtórzeń. Na przykład, jeśli ktoś zdecyduje się wykonywać pompki przez 30 sekund, a następnie 30 sekund odpoczynku, podobnie jak w obwodzie czasowym, może najpierw zobaczyć, ile pompek może zrobić w 30 sekund. Następnie spróbuje poprawić tę liczbę za każdym razem, gdy wykonywał trening obwodowy. Pierwszego dnia może zrobić dziesięć pompek; Drugi dzień, 11 lub 12 i tak dalej.
W obwodzie powtórzeń, który jest mniej powszechną metodą treningu obwodu, okresy exerCise nie są czasowe, ale zamiast tego są liczone przez powtórzenia. Po raz kolejny, używając przykładu push-up, można zdecydować o wykonywaniu 20 pompek, a następnie 30 sekund odpoczynku. Jest to nieco mniej powszechne, ponieważ prędkość jest często jednym z głównych celów treningu obwodowego, a obwód powtarzania może być dość powolny.
Wreszcie obwód specyficzny dla sportu lub bieganie składa się również z ruchów czasowych, które są specyficzne dla wybranego sportu. Na przykład można dryblować koszykówkę przez 30 sekund. Jednak zamiast okresów odpoczynku ćwiczyciel będzie działał pomiędzy ćwiczeniami. Odległość jest zwykle dość krótka, od 100 do 400 metrów (109 do 437 jardów) w zależności od prędkości. Treningi treningowe obwodowe są doskonałym sposobem na poprawę ogólnej sprawności i mogą być w pełni dostosowane i zaplanowane dla potrzeb i preferencji każdej osoby.