다른 유형의 회로 훈련 운동은 무엇입니까?

회로 훈련은 각 운동 사이에 짧은 휴식을 취하면서 상당히 빠른 속도로 일련의 시간 연습을하는 운동 프로그램 유형입니다. 회로 훈련 운동은 몸 전체 또는 팔, 다리 또는 가슴과 같은 하나의 특정 영역을 대상으로 할 수 있습니다. 또한 회로 훈련 운동은 근력 훈련, 에어로빅 또는이 둘의 조합에 중점을 둘 수 있습니다. 가능성은 사실상 무한합니다. 일반적으로 회로 훈련 운동에는 4 가지 유형이 있으며 여기에는 시간이 정한 회로, 경쟁 회로, 반복 회로 및 스포츠 별/달리기 회로가 포함됩니다.

이러한 각 유형의 회로 훈련 운동은 효과적 일 수 있으며 기존의 체력 수준에 따라 다른 목적을 달성 할 수 있습니다. 이러한 모든 회로 유형은 운동가가 선택하는 한 오래 지속될 수 있지만 먼저 전체 시간을 결정해야합니다. 첫 번째 유형의 회로 훈련 운동, 시간 정기 회로는 MOS입니다.t 기본. 이 유형에서는 단순히 운동과 휴식 기간에 대한 시간 제한을 설정합니다. 예를 들어, 30 초 동안 운동 한 후 30 초 휴식 기간을 한 다음 30 초 동안 다른 운동으로 전환 한 다음 다른 휴식 기간이 이어질 수 있습니다.

두 번째 유형의 회로 훈련 운동은 경쟁 회로입니다. 이러한 유형의 운동에서 회로는 시간이 걸리지 만 운동가는 가능한 한 많은 반복을 달성하기 위해 자신을 밀어냅니다. 예를 들어, 시간이 지정된 회로에서와 같이 30 초 동안 팔 굽혀 펴기를 선택하고 30 초 동안 휴식을 취하려면 먼저 30 초 안에 얼마나 많은 팔 굽혀 펴기를 할 수 있는지 알 수 있습니다. 그런 다음 그는 회로 훈련을 할 때마다 그 숫자를 개선하려고 노력할 것입니다. 첫날 그는 10 개의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 둘째 날, 11 또는 12 등.

덜 일반적인 유형의 회로 훈련 방법 인 반복 회로에서 Exer의 기간Cise는 시간이 지정되지 않고 대신 반복에 의해 계산됩니다. 다시 한 번, 팔 굽혀 펴기 예제를 사용하면 20 개의 팔 굽혀 펴기를 결정하고 30 초의 휴식을 취하기로 결정할 수 있습니다. 속도는 종종 회로 훈련의 주요 목표 중 하나이며 반복 회로가 상당히 느릴 수 있기 때문에 이것은 다소 덜 일반적입니다.

마지막으로, 스포츠 특이 적 또는 달리기 회로는 선택된 스포츠에만 해당되는 시간 이동으로 구성됩니다. 예를 들어, 농구를 30 초 동안 드리블하기로 선택할 수 있습니다. 그러나 휴식 기간 대신 운동가는 운동 사이에 실행됩니다. 거리는 일반적으로 속도에 따라 100 ~ 400 미터 (109 ~ 437 야드) 사이의 상당히 짧습니다. 회로 훈련 운동은 전반적인 체력을 향상시키는 훌륭한 방법이며 각 개인의 요구와 선호도에 대해 완전히 사용자 정의되고 계획 될 수 있습니다.

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