Hva er de forskjellige typene treningsøkter for krets?

Kretstrening er et type treningsprogram der man gjør en serie tidsbestemte øvelser i ganske raskt tempo, med en kort periode med hvile mellom hver øvelse. Trening av kretsstrening kan målrette mot hele kroppen eller bare ett spesifikt område, for eksempel armer, ben eller bryst. I tillegg kan treningsøkter for kretsstrening fokusere på styrketrening, aerobic eller en kombinasjon av de to; Mulighetene er tilnærmet ubegrensede. Generelt er det fire typer treningsøkter for krets, og disse inkluderer en tidsbestemt krets, en konkurransekrets, en repetisjonskrets og en sportsspesifikk/løpskrets.

Hver av disse typer treningsøkter kan være effektive og tjene et annet formål avhengig av ens eksisterende nivå av fysisk form. Alle disse kretstypene kan vare så lenge som treneren velger, men det er nødvendig å bestemme hele tiden først. Den første typen treningskrets, en tidsbestemt krets, er MOSt grunnleggende. I denne typen setter man ganske enkelt tidsbegrensninger for perioder med trening og hvile. For eksempel kan man trene i 30 sekunder, etterfulgt av en periode på 30 sekunder, og deretter bytte til en annen øvelse i 30 sekunder, etterfulgt av en annen hvileperiode.

Den andre typen treningskretsstrening er en konkurransekrets. I denne typen trening er kretsene tidsbestemt, men treneren presser seg selv for å oppnå så mange repetisjoner som mulig. For eksempel, hvis man velger å gjøre push-ups i 30 sekunder, etterfulgt av 30 sekunders hvile, som i den tidsbestemte kretsen, kan han først se hvor mange push-ups han kan gjøre på 30 sekunder. Han vil deretter prøve å forbedre dette tallet hver gang han trening av kretsløpet. Den første dagen kan han gjøre ti push-ups; Den andre dagen, 11 eller 12, og så videre.

I en repetisjonskrets, som er en mindre vanlig type kretstreningsmetode, perioder med ekserCise er ikke tidsbestemt, men telles i stedet av repetisjoner. Nok en gang, ved å bruke push-up-eksemplet, kan man bestemme seg for å gjøre 20 push-ups, etterfulgt av 30 sekunders hvile. Dette er noe mindre vanlig fordi hastighet ofte er et av hovedmålene for kretsopplæring, og en repetisjonskrets kan være ganske treg.

Endelig består en sportsspesifikk eller løpskrets også av tidsbestemte trekk som er spesifikke for ens valgte sport. For eksempel kan man velge å drible en basketball i 30 sekunder. I stedet for perioder med hvile, vil imidlertid treneren løpe mellom øvelsene. Avstanden er vanligvis ganske kort, mellom 100 og 400 meter (109 til 437 meter) avhengig av hastighet. Trening av kretsopplæring er en utmerket måte å forbedre den generelle kondisjonen på, og kan tilpasses og planlegges fullt ut for hver enkeltes behov og preferanser.