Quali sono i diversi tipi di allenamenti di formazione dei circuiti?
L'addestramento del circuito
è un tipo di programma di esercizi in cui si fa una serie di esercizi a tempo ad un ritmo abbastanza rapido, con un breve periodo di riposo tra ogni esercizio. Gli allenamenti di addestramento a circuito possono colpire l'intero corpo o solo un'area specifica, come braccia, gambe o torace. Inoltre, gli allenamenti di allenamento del circuito possono concentrarsi sull'allenamento della forza, l'aerobica o una combinazione dei due; Le possibilità sono praticamente illimitate. In generale, ci sono quattro tipi di allenamenti di addestramento a circuito e questi includono un circuito a tempo, un circuito di competizione, un circuito di ripetizione e un circuito Sport Specius/Running.
Ciascuno di questi tipi di allenamenti di addestramento a circuito può essere efficace e avere uno scopo diverso a seconda del livello esistente di idoneità fisica. Tutti questi tipi di circuiti possono durare fino a quando lo sceglie l'esercizio, ma è necessario determinare prima l'intero tempo. Il primo tipo di allenamento di addestramento del circuito, un circuito a tempo, è il MOSt di base. In questo tipo, si imposta semplicemente limiti di tempo per periodi di esercizio e riposo. Ad esempio, si potrebbe esercitare per 30 secondi, seguito da un periodo di riposo di 30 secondi, quindi passare a un esercizio diverso per 30 secondi, seguito da un altro periodo di riposo.
Il secondo tipo di allenamento di allenamento del circuito è un circuito di competizione. In questo tipo di allenamento, i circuiti sono cronometrati, ma l'esercizio si spinge a ottenere quante più ripetizioni possibili. Ad esempio, se si sceglie di fare push-up per 30 secondi, seguiti da 30 secondi di riposo, come nel circuito a tempo, potrebbe prima vedere quanti flessioni può fare in 30 secondi. Proverà quindi a migliorare quel numero ogni volta che fa un allenamento del circuito. Il primo giorno potrebbe fare dieci flessioni; Il secondo giorno, 11 o 12 e così via.
In un circuito di ripetizione, che è un tipo meno comune di metodo di addestramento del circuito, i periodi di ESEERI cise non sono cronometrati, ma sono invece contati da ripetizioni. Ancora una volta, usando l'esempio push-up, si potrebbe decidere di fare 20 flessioni, seguite da 30 secondi di riposo. Questo è un po 'meno comune perché la velocità è spesso uno degli obiettivi principali dell'allenamento del circuito e un circuito di ripetizione può essere abbastanza lento.
Infine, un circuito specifico dello sport o in esecuzione è anche costituito da mosse a tempo specifiche per lo sport scelto. Ad esempio, si potrebbe scegliere di dribblare un basket per 30 secondi. Invece dei periodi di riposo, tuttavia, l'esercizio si svolgerà tra gli esercizi. La distanza è generalmente abbastanza breve, tra 100 e 400 metri (da 109 a 437 iarde) a seconda della velocità. Gli allenamenti di addestramento a circuito sono un modo eccellente per migliorare la forma fisica generale e possono essere completamente personalizzati e pianificati per le esigenze e le preferenze di ogni individuo.