Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento de circuitos?
O treinamento do circuito é um tipo de programa de exercícios em que se faz uma série de exercícios cronometrados em um ritmo bastante rápido, com um breve período de descanso entre cada exercício. Os exercícios de treinamento em circuito podem atingir todo o corpo ou apenas uma área específica, como braços, pernas ou peito. Além disso, os exercícios de treinamento em circuito podem se concentrar em treinamento de força, aeróbica ou uma combinação dos dois; As possibilidades são praticamente ilimitadas. Em geral, existem quatro tipos de exercícios de treinamento em circuito, e incluem um circuito cronometrado, um circuito de competição, um circuito de repetição e um circuito específico/em execução esportivo.
Cada um desses tipos de exercícios de treinamento em circuito pode ser eficaz e servir a um propósito diferente, dependendo do nível de aptidão física existente. Todos esses tipos de circuito podem durar enquanto o exercício escolher, mas é necessário determinar primeiro o tempo total. O primeiro tipo de treino de treinamento de circuito, um circuito cronometrado, é o MOSt Basic. Nesse tipo, basta definir prazos para períodos de exercício e descanso. Por exemplo, pode -se exercitar por 30 segundos, seguido de um período de descanso de 30 segundos e depois mudar para um exercício diferente por 30 segundos, seguido por outro período de descanso.
O segundo tipo de treino de treinamento de circuito é um circuito de competição. Nesse tipo de treino, os circuitos são cronometrados, mas o exercício se esforça para alcançar o maior número possível de repetições. Por exemplo, se alguém optar por fazer flexões por 30 segundos, seguido por 30 segundos de descanso, como no circuito cronometrado, ele poderá primeiro ver quantas flexões ele pode fazer em 30 segundos. Ele tentará melhorar esse número toda vez que faz treinamento em circuito. No primeiro dia, ele pode fazer dez flexões; no segundo dia, 11 ou 12, e assim por diante.
Em um circuito de repetição, que é um tipo menos comum de método de treinamento de circuito, os períodos de esforçoO CISE não é cronometrado, mas é contado por repetições. Mais uma vez, usando o exemplo de flexão, pode-se decidir fazer 20 flexões, seguido por 30 segundos de descanso. Isso é um pouco menos comum porque a velocidade geralmente é um dos principais objetivos do treinamento do circuito, e um circuito de repetição pode ser bastante lento.
Finalmente, um circuito esportivo ou em execução também consiste em movimentos cronometrados específicos do esporte escolhido. Por exemplo, pode -se optar por driblar uma bola de basquete por 30 segundos. Em vez de períodos de descanso, no entanto, o exercício será executado entre os exercícios. A distância é geralmente bastante curta, entre 100 e 400 metros (109 a 437 jardas), dependendo da velocidade. Os exercícios de treinamento em circuito são uma excelente maneira de melhorar a aptidão geral e podem ser totalmente personalizados e planejados para as necessidades e preferências de cada indivíduo.