Was sind die verschiedenen Arten von Trainingstypen?
Circuit Training ist eine Art Trainingsprogramm, bei dem man eine Reihe zeitgesteuerter Übungen in einem ziemlich schnellen Tempo durchführt, wobei zwischen jeder Übung eine kurze Ruhezeit der Pause ist. Circuit Training Workouts können den gesamten Körper oder nur auf einen bestimmten Bereich wie Arme, Beine oder Brust abzielen. Darüber hinaus können sich das Trainingstraining für das Schaltungstraining auf Krafttraining, Aerobic oder eine Kombination der beiden konzentrieren. Die Möglichkeiten sind praktisch unbegrenzt. Im Allgemeinen gibt es vier Arten von Schaltungstrainings -Workouts, darunter eine zeitgesteuerte Schaltung, eine Wettbewerbsschaltung, eine Wiederholungsschaltung und eine sportspezifische/laufende Schaltung.
Jede dieser Arten von Schaltungstrainings -Workouts kann effektiv sein und je nach vorhandener körperlicher Fitness einen anderen Zweck erfüllen. Alle diese Schaltungstypen können so lange dauern, wie der Trainer ausgewählt wird, aber es ist erforderlich, zuerst die volle Zeit zu bestimmen. Die erste Art von Schaltungstrainingstraining, eine zeitgesteuerte Schaltung, ist der MOST Basic. In diesem Typ legt man einfach Zeitlimits für Trainings- und Ruhezeiten fest. Zum Beispiel könnte man 30 Sekunden lang ausüben, gefolgt von einer Ruhungszeit von 30 Sekunden und dann 30 Sekunden lang zu einer anderen Übung, gefolgt von einer weiteren Ruhezeit.
Die zweite Art des Trainingsanlagens ist eine Wettbewerbsschaltung. Bei dieser Art des Trainings sind die Schaltkreise zeitlich festgelegt, aber der Trainer drängt sich selbst, so viele Wiederholungen wie möglich zu erreichen. Wenn man beispielsweise 30 Sekunden lang Liegestütze macht, gefolgt von 30 Sekunden Pause, wie in der zeitgesteuerten Schaltung, könnte er zuerst sehen, wie viele Liegestütze er in 30 Sekunden tun kann. Er wird dann versuchen, diese Zahl jedes Mal zu verbessern, wenn er ein Kreistraining durchführt. Am ersten Tag könnte er zehn Liegestütze machen; Der zweite Tag, 11 oder 12 und so weiter.
in einer Wiederholungsschaltung, die eine weniger häufige Art von Schaltungstrainingsmethode ist, die Exer -PeriodenCise sind nicht zeitlich festgelegt, sondern werden stattdessen von Wiederholungen gezählt. Noch einmal, mit dem Push-up-Beispiel könnte man sich für 20 Liegestütze entscheiden, gefolgt von 30 Sekunden Ruhe. Dies ist etwas seltener, da die Geschwindigkeit häufig eines der Hauptziele des Schaltungstrainings ist und eine Wiederholungsschaltung ziemlich langsam sein kann.
Schließlich besteht auch ein sportspezifischer oder laufender Stromkreis aus zeitgesteuerten Bewegungen, die spezifisch für den ausgewählten Sport sind. Zum Beispiel könnte man sich für 30 Sekunden lang einen Basketball dribbeln. Anstelle von Ruhezeiten läuft der Trainer jedoch zwischen den Übungen. Die Entfernung ist normalerweise ziemlich kurz, je nach Geschwindigkeit zwischen 100 und 400 Metern (109 bis 437 Yards). Circuit Training Workouts sind eine hervorragende Möglichkeit, die allgemeine Fitness zu verbessern und können für die Bedürfnisse und Vorlieben jedes Einzelnen vollständig angepasst und geplant sein.