적당한 운동이란 무엇입니까?

일반적으로 사람들은 일주일에 5 일 동안 하루에 적당한 운동의 하루 30 분 이상을받는 것이 좋습니다. 이것은 또한 일주일에 2 시간 반 동안의 적당한 신체 활동으로 번역 될 수 있습니다. 적당한 운동의 측정은 다를 수 있습니다. 일부는 단순히 인식 된 운동을 사용하여 운동 강도를 측정 할 수있는 반면, 다른 일부는 단계를 계산하거나 심박수를 사용하여 운동 수준을 결정할 수 있습니다. 또한 "보통"운동을 구성하는 것은 사람마다 다를 수 있으며 각 개인이 자신의 적절한 수준을 결정하는 것이 중요합니다.

장기간의 비 활동 후 운동 프로그램을 시작한 사람들이나 과체중이거나 건강 문제가있는 사람들의 경우, 중간 운동은 더 나은 신체적 모양으로 사람을위한 "가벼운"운동에 더 가까울 수 있습니다. 운동 프로그램 유형을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 의사는 Moderat에 대한 옵션을 추천 할 수도 있습니다.강도 운동.

많은 사람들에게 적당한 운동은 약간 숨을 쉴 수 없지만 여전히 대화를 계속할 수 있습니다. 가벼운 운동은 일반적으로 호흡을 중단하지는 않지만 격렬한 운동은 말하기가 불가능할 수 있습니다. 이것은 운동 강도를 결정하기 위해인지 된 노력을 사용하는 예입니다. 적당한 운동의 일부 예로는 활발한 걷기, 느린 조깅, 수영, 타원형 또는 고정 자전거와 같은 피트니스 장비 사용 또는 원예와 같은 활동이 포함될 수 있습니다.

만보계는 또한 중간 정도의 운동을 결정하는 데 사용될 수 있습니다. 연구에 따르면 많은 사람들의 적당한 속도는 분당 약 100 단계입니다. 방금 시작한 사람에게는 너무 어려운 속도가 어렵지만 좋은 목표입니다. 활발한 산책은 직장에서 스트레스가 많은 날부터 큰 휴식을 취할 수 있습니다.

마지막으로,심박수는 적당한 운동의 척도가 될 수 있습니다. 이것은 사람마다 다릅니다. 그것은 종종 최대 심박수의 50 ~ 70 %로 간주되며, 이는 220 세의 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어, 20 세의 최대 심박수는 분당 200 비트입니다. 200의 60 %는 분당 120 비트입니다. 격렬한 운동은 이에 비해 최대 심박수의 70 ~ 85 % 일 수 있습니다. 다시 말하지만, 이것은 사람마다 크게 다르므로 의사에게 목표 심박수에 대한 조언을 요청하는 것이 좋습니다.