Wat is gematigde lichaamsbeweging?
Het wordt over het algemeen aanbevolen dat mensen vijf dagen per week minimaal 30 minuten per dag van matige lichaamsbeweging krijgen; Dit kan ook worden vertaald in twee en een half uur van matige fysieke activiteit per week. Maatregelen van matige lichaamsbeweging kunnen variëren; Sommigen kunnen eenvoudigweg waargenomen inspanning gebruiken om de trainingsintensiteit te meten, terwijl anderen stappen kunnen tellen of hartslag kunnen gebruiken om het trainingsniveau te bepalen. Bovendien kan "gematigde" oefening van persoon tot persoon variëren, en het is belangrijk voor elk individu om zijn of haar eigen juiste niveau te bepalen.
Voor degenen die net beginnen met een trainingsprogramma na een lange periode van inactiviteit, of voor degenen die overgewicht hebben of gezondheidsproblemen hebben, kan matige lichaamsbeweging dichter bij wat als "lichte" oefening voor een persoon in een betere fysieke vorm zou worden beschouwd. Het is een goed idee om contact op te nemen met een arts voordat u begint met elk type trainingsprogramma. Een arts kan mogelijk ook opties voor Moderat aanbevelenE Intensiteitsoefeningen.
Voor veel mensen is matige oefening hen een beetje buiten adem, maar nog steeds in staat om een gesprek te voeren. Lichte oefening zorgt er in het algemeen niet voor dat iemand buiten adem is, terwijl krachtige oefening het onmogelijk kan maken om te praten. Dit is een voorbeeld van het gebruik van waargenomen inspanning om de inspanningsintensiteit te bepalen. Enkele voorbeelden van gematigde oefeningen kunnen stevig wandelen, langzaam joggen, zwemmen, een stuk fitnessapparatuur gebruiken, zoals een elliptische of stationaire fiets, of zelfs een activiteit zoals tuinieren.
Een stappenteller kan ook worden gebruikt om matige oefeningen te bepalen. Studies hebben gesuggereerd dat een matig tempo voor veel mensen ongeveer 100 stappen per minuut is; Voor iemand die net begint, is dit misschien een te uitdaging voor een tempo, maar het is een goed doel om te hebben. Een stevige wandeling kan ook een geweldige pauze zijn van een stressvolle dag op het werk.
Eindelijk,Hartslag kan een maat zijn voor matige lichaamsbeweging. Dit varieert van persoon tot persoon; Het wordt vaak beschouwd als 50 tot 70 procent van iemands maximale hartslag, wat 220 min is. De maximale hartslag van een 20-jarige zou bijvoorbeeld 200 slagen per minuut zijn; 60 procent van de 200 is 120 slagen per minuut. Krachtige oefening kan in vergelijking 70 tot 85 procent van iemands maximale hartslag zijn. Nogmaals, dit varieert aanzienlijk van persoon tot persoon, dus het kan nuttig zijn om een arts om advies te vragen over iemands doelhartslag.