Co je to mírné cvičení?
Obecně se doporučuje, aby lidé dostali nejméně 30 minut denně mírného cvičení po dobu pěti dnů v týdnu; To může být také převedeno do dvou a půl hodiny mírné fyzické aktivity týdně. Míra mírného cvičení se mohou lišit; Někteří mohou jednoduše použít vnímanou námahu k měření intenzity cvičení, zatímco jiní mohou spočítat kroky nebo použít srdeční frekvenci k určení úrovně cvičení. To, co představuje „mírné“ cvičení, se může navíc lišit od člověka k člověku a pro každý jednotlivce je důležité určit svou vlastní vhodnou úroveň.
Pro ty, kteří teprve začínají cvičební program po dlouhém období nečinnosti, nebo pro ty, kteří mají nadváhu nebo mají zdravotní problémy, může být mírné cvičení blíže tomu, co by se považovalo za „lehké“ cvičení pro osobu v lepší fyzické formě. Před zahájením jakéhokoli typu cvičebního programu je dobrý nápad zkontrolovat u lékaře. Lékař může být také schopen doporučit možnosti pro ModeratCvičení intenzity.
Pro mnoho lidí je mírné cvičení mírně vydává z dechu, ale stále je schopno pokračovat v konverzaci. Světelné cvičení obecně nezpůsobuje, aby jeden byl z dechu, zatímco intenzivní cvičení může znemožnit mluvit. Toto je příklad použití vnímané námahy k určení intenzity cvičení. Některé příklady mírných cvičení mohou zahrnovat svižné chůze, pomalé jogging, plavání, používání kusu fitness vybavení, jako je eliptické nebo stacionární kolo, nebo dokonce aktivitu, jako je zahradnictví.
PROSTŘEDÍ SEKRESS může být také použit k stanovení mírného cvičení. Studie naznačují, že mírné tempo pro mnoho lidí je přibližně 100 kroků za minutu; Pro někoho, kdo právě začíná, to může být příliš náročné tempo, ale je to dobrý cíl. Rychlá procházka může být skvělá přestávka od stresujícího dne v práci.
Nakonec,Srdeční frekvence může být měřítkem mírného cvičení. To se liší od člověka k člověku; Často se považuje za 50 až 70 procent maximální srdeční frekvence, což je 220 mínus věk. Například maximální srdeční frekvence dvacetiletého by byla 200 beatů za minutu; 60 procent z 200 je 120 rytmů za minutu. Intenzivní cvičení by ve srovnání může být 70 až 85 procent maximální srdeční frekvence. Opět se to liší od člověka k člověku, takže může být výhodné požádat lékaře o radu ohledně cílové srdeční frekvence.