¿Qué es la obesidad de peso normal?
La obesidad de peso normal se refiere a una condición en la que el peso de una persona y el índice de masa corporal (IMC) se consideran dentro de un rango saludable, pero la grasa corporal aún es alta en comparación con el músculo magro. Esto significa que incluso aquellos que se consideran delgados pueden tener demasiada grasa en sus cuerpos. Al igual que tener sobrepeso u obesidad, estas personas pueden tener un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes y algunos tipos de cáncer.
Hay pruebas especiales disponibles para alertar a las personas sobre si tienen o no obesidad de peso normal. Se pueden comprar escalas especiales en línea o en algunas farmacias y centros de salud. Estos dispositivos envían una corriente eléctrica a través del cuerpo para tomar una medición de la grasa corporal. Otros métodos, como la prueba de pellizco, pueden estar disponibles en ciertos clubes de salud. Aunque útiles para determinar aquellos con grasa corporal muy por encima del límite sano, es posible que no siempre sean precisos.
Si bien la investigación sugiere la existencia de obesidad de peso normal, MorSe necesitan estudios e para determinar las pautas para ser clasificadas en esta categoría, así como para determinar los efectos reales de la salud a largo plazo. Por el momento, el IMC es la forma más precisa de determinar la salud general de una persona, aunque puede no ser completamente precisa en aquellos con grandes cantidades de masa muscular. La razón de las inconsistencias es porque el músculo pesa más que la grasa, por lo que alguien puede pesar más mientras se considera en forma o atlética.
La distribución de la grasa también es importante para determinar los riesgos para la salud de las personas con obesidad de peso normal. Los depósitos de grasa en el estómago y el medio son más peligrosos que los depositados cerca de las caderas y los muslos. Se cree que esto se debe a que la mitad del cuerpo es donde se encuentran la mayoría de los órganos principales.
Determinar la proporción de grasa más saludable para hombres y mujeres también es motivo de debate. Normalmente una relación de grasa corporal del 25% al 31% para las mujeresy del 18% al 26% para los hombres se considera saludable. Si bien estos números son un buen lugar de inicio, no se han establecido mediciones exactas para las mediciones de grasa corporal y salud.
Reducir la grasa corporal general y aumentar el músculo magro es la mejor manera de evitar la obesidad de peso normal y tener sobrepeso. Esto se puede hacer agregando ejercicios de entrenamiento de fuerza a la rutina de entrenamiento de uno. El entrenamiento de fuerza consiste en usar pesas libres, máquinas de peso, bandas de resistencia y cosas como abdominales y pull-ups. A medida que aumenta el músculo magro, la relación de grasa general disminuye. Además, el músculo magro quema más calorías que la grasa, por lo que aquellos que tienen sobrepeso pueden perder libras más rápido al participar en actividades de entrenamiento de fuerza.