정상적인 체중 비만은 무엇입니까?

정상 체중 비만은 사람의 체중과 체질량 지수 (BMI)가 건강한 범위 내에서 고려되는 상태를 말하지만, 체지방은 여전히 ​​마른 근육과 비교할 때 여전히 높습니다. 이것은 얇은 것으로 간주되는 사람들조차도 몸에 너무 많은 지방을 가질 수 있음을 의미합니다. 과체중이나 비만과 마찬가지로, 이들 개인은 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암의 위험이 증가 할 수 있습니다.

개인에게 정상적인 체중 비만이 있는지 여부를 알리는 특별한 검사가 있습니다. 특별 규모는 온라인 또는 일부 약국 및 건강 센터에서 구입할 수 있습니다. 이 장치는 신체를 통해 전류를 보내 체지방을 측정합니다. 핀치 테스트와 같은 다른 방법은 특정 헬스 클럽에서 사용할 수 있습니다. 체지방이 건강한 한계보다 훨씬 높은 사람들을 결정하는 데 도움이되지만 항상 정확하지는 않습니다.

연구는 정상적인 체중 비만의 존재를 제안하는 동안 MorE 연구는이 범주로 분류되기위한 지침을 결정하고 실제 장기 건강 영향을 결정하기위한 연구가 필요합니다. 현재 BMI는 사람의 전반적인 건강을 결정하는 가장 정확한 방법이지만, 많은 양의 근육 질량을 가진 사람들에게는 완전히 정확하지 않을 수 있습니다. 불일치의 이유는 근육의 무게가 지방보다 더 높기 때문에 누군가가 적합하거나 운동하는 것으로 간주되는 동안 더 많은 무게를 측정 할 수 있기 때문입니다.

지방의 분포는 정상 체중 비만을 가진 사람들의 건강 위험을 결정 하는데도 중요하다. 위장과 중간의 지방 침전물은 엉덩이와 허벅지 근처에 퇴적 된 것보다 더 위험합니다. 이것은 신체의 중간이 대부분의 주요 기관이 발견되는 곳이기 때문에 생각됩니다.

남성과 여성의 가장 건강한 지방 비율을 결정하는 것도 토론의 원인입니다. 일반적으로 여성의 체지방 비율 25% ~ 31%남성의 18% ~ 26%는 건강한 것으로 간주됩니다. 이 숫자는 좋은 출발점이지만 체지방 및 건강 측정에 대한 정확한 측정은 설정되지 않았습니다.

전반적인 체지방을 감소시키고 근육을 증가시키는 것이 정상적인 체중 비만을 피하고 과체중이되는 가장 좋은 방법입니다. 이것은 운동 루틴에 근력 훈련 운동을 추가하여 수행 할 수 있습니다. 근력 훈련은 자유 웨이트, 웨이트 머신, 저항 밴드 및 윗몸 일으키기 및 풀업과 같은 것을 사용하는 것으로 구성됩니다. 마른 근육이 증가함에 따라 전체 지방 비율이 감소합니다. 또한, 마른 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 태우므로 과체중 인 사람들은 근력 훈련 활동에 더 빨리 파운드를 잃을 수 있습니다.