Cos'è l'obesità di peso normale?
L'obesità di peso normale si riferisce a una condizione in cui il peso di una persona e l'indice di massa corporea (BMI) sono considerati all'interno di un intervallo sano, ma il grasso corporeo è ancora alto rispetto al muscolo magro. Ciò significa che anche coloro che sono considerati sottili possono avere troppo grasso sui loro corpi. Proprio come essere in sovrappeso o obesi, questi individui possono essere a rischio aumentato di malattie cardiovascolari, diabete e alcuni tumori.
Ci sono test speciali disponibili per avvisare le persone se hanno obesità di peso normale. Scale speciali possono essere acquistate online o in alcune farmacie e centri sanitari. Questi dispositivi inviano una corrente elettrica attraverso il corpo per effettuare una misurazione del grasso corporeo. Altri metodi, come il test di pizzico, possono essere disponibili in alcuni club sanitari. Sebbene utili per determinare quelli con grasso corporeo ben al di sopra del limite sano, potrebbero non essere sempre accurati.
Mentre la ricerca suggerisce l'esistenza di obesità di peso normale, MORSono necessari studi per determinare le linee guida per essere classificati in questa categoria e per determinare gli effetti sulla salute a lungo termine. Al momento, l'IMC è il modo più accurato per determinare la salute generale di una persona, sebbene potrebbe non essere del tutto accurato in quelli con grandi quantità di massa muscolare. Il motivo di incoerenze è perché il muscolo pesa più dei grassi, quindi qualcuno può pesare più pur essendo considerato in forma o atletica.
La distribuzione del grasso è anche importante nel determinare i rischi per la salute per quelli con obesità di peso normale. I depositi di grasso sullo stomaco e sul medio sono più pericolosi di quelli depositati vicino ai fianchi e alle cosce. Si pensa che ciò sia dovuto al centro del corpo è dove si trovano la maggior parte degli organi principali.
Determinare il rapporto di grasso più sano per uomini e donne è anche motivo di dibattito. Normalmente un rapporto di grasso corporeo del 25% al 31% per le donneE dal 18% al 26% per gli uomini è considerato sano. Mentre questi numeri sono un buon punto di partenza, non sono state stabilite misurazioni esatte per le misurazioni del grasso corporeo e della salute.
Ridurre il grasso corporeo complessivo e aumentare il muscolo magro è il modo migliore per evitare l'obesità di peso normale e diventare sovrappeso. Questo può essere fatto aggiungendo esercizi di allenamento della forza alla routine di allenamento. L'allenamento della forza consiste nell'uso di pesi liberi, macchine a peso, fasce di resistenza e cose come sit-up e pull-up. Man mano che il muscolo magro aumenta, il rapporto di grasso complessivo diminuisce. Inoltre, il muscolo magro brucia più calorie del grasso, quindi coloro che sono in sovrappeso possono perdere chili più velocemente impegnandosi in attività di allenamento della forza.