通常の体重肥満とは何ですか？

通常の体重肥満とは、人の体重とボディマス指数（BMI）が健康な範囲内で考慮される状態を指しますが、脂肪の筋肉と比較して体脂肪はまだ高いです。これは、薄いと見なされている人でさえ、体に脂肪が多すぎる可能性があることを意味します。太りすぎや肥満のように、これらの個人は、心血管疾患、糖尿病、および一部の癌のリスクが高くなる可能性があります。

通常の体重肥満があるかどうかを個人に警告するための特別なテストがあります。特別なスケールは、オンラインまたは一部の薬局や保健センターで購入できます。これらのデバイスは、体内に電流を送信して、体脂肪の測定を行います。ピンチテストのような他の方法は、特定のヘルスクラブで利用できる場合があります。体脂肪のあるものを健康的な限界をはるかに超えると判断するのに役立ちますが、それらは常に正確ではないかもしれません。

研究は正常な体重肥満の存在を示唆していますが、MORE研究は、このカテゴリに分類されるためのガイドラインを決定するだけでなく、実際の長期的な健康への影響を決定するために必要です。現時点では、BMIは人の全体的な健康を判断する最も正確な方法ですが、筋肉量が大量にある人では完全に正確ではないかもしれません。矛盾の理由は、筋肉が脂肪よりも重量が多いため、誰かがフィット感や運動と見なされている間、より多くの重さを量ることができるためです。

脂肪の分布は、正常な体重肥満の人の健康リスクを決定する上でも重要です。胃と中央の脂肪堆積物は、腰や太ももの近くに堆積したものよりも危険です。これは、体の中央がほとんどの主要な臓器が見つかった場所であると考えられています。

男性と女性の健康な脂肪比を決定することも議論の原因です。通常、女性の体脂肪比25％から31％男性の18％から26％は健康と見なされます。これらの数値は良い出発点ですが、体脂肪と健康測定の正確な測定は確立されていません。

全体の体脂肪を減らし、除脂肪筋肉を増加させることは、正常な体重肥満を避け、太りすぎになる最良の方法です。これは、トレーニングルーチンに筋力トレーニングエクササイズを追加することで実行できます。筋力トレーニングは、フリーウェイト、ウェイトマシン、抵抗バンド、および腹筋運動やプルアップなどのものを使用することで構成されています。無駄のない筋肉が増加すると、全体的な脂肪比が減少します。さらに、leanせた筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃やすため、太りすぎの人は筋力トレーニング活動に従事することでポンドをより速く減らすことができます。