¿Qué respira Pilates?
La respiración de
Pilates es uno de los fundamentos principales sobre los que se basan los ejercicios de Pilates. La respiración de Pilates se centra en inhalaciones profundas, exhalaciones completas y conciencia de la posición del cuerpo y la postura durante las respiraciones. Los proponentes creen que esta técnica ofrece muchos beneficios, incluida una mejor circulación y oxigenación de la sangre. Las clases de Pilates enfatizan la técnica de respiración para aprovechar al máximo los ejercicios, y los instructores también alientan a los estudiantes a emplear la técnica de respiración en la vida diaria para obtener los máximos beneficios.
La respiración adecuada de Pilates comienza con postura. Sentarse, acostarse o pararse directamente con los hombros relajados y el nivel de la barbilla proporciona la postura de respiración óptima. Tenga especial cuidado con tener una caja torácica recta que no esté encorvada. Observarse en un espejo ayuda a lograr estos objetivos de postura.
Pilates La respiración se divide en dos áreas de enfoque: inhalación y exhalación. Para inhalar adecuadamente, imagine llenar elPulmones, abdomen y espalda con aire. Un aliento lo suficientemente profundo levantará los hombros ligeramente, extenderá el cofre y empujará el diafragma más bajo. Estos movimientos ayudan a los pulmones a llenarse más completamente con aire. Levantar armas junto con la inhalación permite aún más entrada de aire.
La exhalación de la respiración de Pilates se centra en expulsar todo el aliento de los pulmones; Hacerlo causará una inhalación profunda posterior y el patrón se repetirá. La expulsión completa de la respiración hace que el diafragma empuje hacia arriba y el cofre se desinfle. Bajar los brazos con la exhalación ayuda a que el movimiento sea más contundente. La técnica de respiración contrae el abdomen, fortaleciendo así los músculos centrales que de otro modo pueden hacer poco ejercicio.
Esta técnica también se conoce como respiración lateral porque la caja torácica debe moverse a los lados. Los ejercicios de respiración involucran músculos poco usados entre las costillas para lograr esto.Se cree que la respiración física alentada por Pilates aumenta la circulación debido a la inhalación completa y exhala. Los adherentes también dicen que la respiración de Pilates aumenta los niveles de oxígeno en la sangre, lo que ayuda a la relajación muscular. Los proponentes también afirman que el método de respiración aumenta la concentración debido a la mayor conciencia de la postura y el patrón de respiración de uno.
Las técnicas de respiración de Pilates son parte de los principios centrales de los ejercicios. Otros principios incluyen concentración, control, flujo, precisión y centrado. Los seguidores de Pilates creen que la respiración adecuada ayuda a establecer las bases para estos otros principios. Joseph Pilates, el creador de la rutina de ejercicios, creía en la técnica de respiración física de que se ha citado diciendo que "incluso si no sigues otras instrucciones, aprendes a respirar correctamente".