Vad andas Pilates?

Pilates andning är en av de principfundament som Pilates -övningar bygger på. Pilates andning fokuserar på djupa inandningar, fullständiga utandningar och medvetenhet om kroppspositionen och hållningen under andetag. Förespråkare tror att denna teknik erbjuder många fördelar, inklusive bättre cirkulation och syresättning av blodet. Pilates -klasser betonar andningstekniken för att få ut mesta möjliga av övningarna, och instruktörer uppmuntrar också eleverna att anställa andningstekniken i det dagliga livet för maximala fördelar.

Rätt Pilates -andning börjar med hållning. Att sitta, ligga eller stå upp rakt med axlarna avslappnade och hakanivån ger den optimala andningshållningen. Var särskilt försiktig med att ha en rak ribbbur som inte är knäckt över. Att observera sig själv i en spegel hjälper till att uppnå dessa hållningsmål.

Pilates andning är uppdelad i två fokusområden: inandning och utandning. För att du andas in för att fyllaLungor, buken och rygg med luft. Ett andetag tillräckligt djupt kommer att lyfta axlarna något, förlänga bröstet och skjuta membranet lägre. Dessa rörelser hjälper lungorna att fylla mer fullständigt med luft. Att höja armar i samband med inandningen möjliggör ännu mer luftintag.

Pilates som andas utandning fokuserar på att utvisa varje bit andetag från lungorna; Om du gör det kommer en efterföljande djup inandning och mönstret kommer att upprepas. Fullt andningsutvisning får membranet att trycka uppåt och bröstet att tömma. Att sänka armarna med utandningen hjälper till att göra rörelsen mer kraftfull. Andningstekniken kontrakterar buken och stärker därmed kärnmusklerna som annars kan få lite träning.

Denna teknik kallas också sido andning eftersom ribbburen bör flytta till sidorna. Andningsövningarna engagerar lite använda muskler mellan revbenen för att åstadkomma detta.Man tror att fitnessandningen som uppmuntras av Pilates ökar cirkulationen på grund av de fulla inandningarna och utandningar. Anhängare säger också att pilates andning ökar syrenivåerna i blodet, vilket hjälper muskelavslappning. Förespråkare hävdar också att andningsmetoden ökar koncentrationen på grund av den ökade medvetenheten om ens hållning och andningsmönster.

pilates andningstekniker är en del av kärnprinciperna för övningarna. Andra principer inkluderar koncentration, kontroll, flöde, precision och centrering. Pilates -följare tror att korrekt andning hjälper till att sätta grunden för dessa andra principer. Joseph Pilates, skaparen av träningsrutinen, så trodde på fitness andningstekniken att han har citerats för att säga att "Även om du inte följer några andra instruktioner, lära dig att andas korrekt."