Co to jest oddychanie Pilates?
Oddychanie Pilatesa jest jednym z podstawowych podstaw, na których oparte są ćwiczenia Pilatesa. Oddychanie Pilates koncentruje się na głębokich wdychaniach, kompletnych wydechach i świadomości pozycji ciała i postawy podczas oddechów. Zwolennicy uważają, że ta technika oferuje wiele korzyści, w tym lepsze krążenie i natlenienie krwi. Zajęcia Pilates podkreślają technikę oddychania, aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia, a instruktorzy zachęcają również studentów do zastosowania techniki oddychania w życiu codziennym, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Właściwe oddychanie Pilates zaczyna się od postawy. Siedzenie, leżenie lub wstanie prosto z ramionami zrelaksowane, a poziom podbródka zapewnia optymalną postawę oddechu. Zachowaj szczególną ostrożność, aby mieć prostą klatkę piersiową, która nie jest zgarbiona. Obserwowanie się w lustrze pomaga osiągnąć te cele postawy.
Oddychanie Pilatesa jest podzielone na dwa obszary skupienia: wdychanie i wydychanie. Aby właściwie wdychać, wyobraź sobie wypełnieniepłuca, brzuch i powrót z powietrzem. Wetheet głębokość oddechu lekko podnosi ramiona, wyciągnie klatkę piersiową i popycha membranę niżej. Ruchy te pomagają płucach pełniej napełnić powietrze. Podnoszenie ramion w połączeniu z wdechem pozwala na jeszcze więcej spożycia powietrza.
Pilates oddychający wydech koncentruje się na wydaleniu każdego oddechu z płuc; Takie postępowanie spowoduje kolejne głębokie wdech, a wzór powtórzy się. Wyrzucenie pełnego oddechu powoduje, że przepona przepychają się w górę, a klatka piersiowa się spuszcza. Opuszczenie ramion z wydechem pomaga zwiększyć ruch. Technika oddychania kurczy brzuch, wzmacniając w ten sposób mięśnie rdzeniowe, które w przeciwnym razie mogą niewiele ćwiczyć.
Ta technika jest również znana jako oddech boczny, ponieważ klatka piersiowa powinna przesunąć się na boki. Ćwiczenia oddechowe angażują mało używane mięśnie między żebrami, aby to osiągnąć.Uważa się, że oddychanie fitness zachęcane przez pilates zwiększa krążenie z powodu pełnych wdychów i wydechów. Zwolennicy twierdzą również, że oddychanie Pilatesa zwiększa poziom tlenu we krwi, co pomaga rozluźnić mięśnie. Zwolennicy twierdzą również, że metoda oddychania zwiększa stężenie ze względu na zwiększoną świadomość postawy i wzoru oddychania.
Techniki oddychania Pilatesa są częścią podstawowych zasad ćwiczeń. Inne zasady obejmują koncentrację, kontrolę, przepływ, precyzję i centrowanie. Zwolennicy Pilates uważają, że właściwe oddychanie pomaga ustalić podstawy tych innych zasad. Joseph Pilates, twórca rutyny ćwiczeń, tak wierzył w technikę oddychania fitness, którą zacytowano, mówiąc, że „nawet jeśli nie przestrzegasz żadnych innych instrukcji, naucz się poprawnie oddychać”.