Was atmet Pilates?
Pilates Atem ist eine der Hauptfundamente, auf denen Pilates -Übungen basieren. Das Atmen von Pilates konzentriert sich auf tiefe Inhalte, vollständige Ausatmen und das Bewusstsein für die Körperposition und Haltung während des Atems. Befürworter glauben, dass diese Technik viele Vorteile bietet, einschließlich einer besseren Zirkulation und Sauerstoffversorgung des Blutes. Die Pilates -Klassen betonen die Atemtechnik, um die Übungen optimal zu nutzen, und die Ausbilder ermutigen die Schüler, die Atemtechnik im täglichen Leben für maximale Vorteile anzuwenden.
Die richtige Pilatesatmung beginnt mit Haltung. Sitzen, sich hinlegen oder gerade mit den Schultern entspannt stehen und die Kinnspiegel liefert die optimale Atemhaltung. Achten Sie besonders darauf, dass Sie einen geraden Brustkäfig haben, der nicht gebeugt ist. Sich in einem Spiegel zu beobachten, trägt dazu bei, diese Haltungsziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor, Sie füllen das Füllen vorLungen, Bauch und zurück mit Luft. Ein tief genugem Atem hebt die Schultern leicht an, streckt die Brust aus und drückt das Zwerchfell niedrig. Diese Bewegungen helfen den Lungen, sich besser mit Luft zu füllen. Das Anheben von Armen in Verbindung mit dem Einatmen ermöglicht eine noch mehr Luftaufnahme.
Die Atemausatmung des Pilates konzentriert sich darauf, jeden Atem aus der Lunge zu vertreiben. Dies führt zu einem nachfolgenden tiefen Einatmen und das Muster wird sich wiederholen. Durch die Ausweisung des vollen Atemzugs wird das Zwerchfell nach oben und die Brust entleert. Das Absenken der Arme mit dem Ausatmen hilft, die Bewegung kraftvoller zu machen. Die Atemtechnik bezieht sich auf den Bauch, wodurch die Kernmuskeln verstärkt werden, die sonst nur wenig Bewegung bekommen können.
Diese Technik ist auch als laterales Atmen bekannt, da sich der Brustkorb zu den Seiten bewegen sollte. Die Atemübungen verwickeln wenig verwendete Muskeln zwischen den Rippen, um dies zu erreichen.Es wird vermutet, dass die von Pilates geförderte Fitnessatmung aufgrund der vollen Inhalte und Ausatme erhöht. Anhänger sagen auch, dass Pilatesatmung den Sauerstoffspiegel im Blut erhöht, was zur Entspannung der Muskeln hilft. Befürworter behaupten auch, dass die Atemmethode die Konzentration erhöht
Pilates Atemtechniken sind Teil der Kernprinzipien der Übungen. Weitere Prinzipien sind Konzentration, Kontrolle, Fluss, Präzision und Zentrum. Pilates -Anhänger glauben, dass eine ordnungsgemäße Atmung dazu beiträgt, die Grundlage für diese anderen Prinzipien zu bereiten. Joseph Pilates, der Schöpfer der Übungsroutine, glaubte so an die Fitness -Atemtechnik, dass er zitiert wurde: „Selbst wenn Sie keine anderen Anweisungen befolgen, lernen Sie, richtig zu atmen.“