O que está respirando Pilates?

Pilates A respiração é um dos principais fundações nos quais os exercícios de Pilates se baseiam. A respiração de Pilates se concentra em inspirações profundas, exalos completos e consciência da posição e postura do corpo durante as respirações. Os proponentes acreditam que essa técnica oferece muitos benefícios, incluindo melhor circulação e oxigenação do sangue. As aulas de Pilates enfatizam a técnica de respiração para tirar o máximo proveito dos exercícios, e os instrutores também incentivam os alunos a empregar a técnica de respiração na vida cotidiana para obter o máximo de benefícios.

A respiração adequada de Pilates começa com a postura. Sentado, deitado ou em pé com os ombros relaxados e o nível do queixo fornece a postura ideal da respiração. Tome cuidado especial para ter uma caixa torácica reta que não está curtida. Observar -se no espelho ajuda a alcançar esses objetivos de postura.

Pilates A respiração é dividida em duas áreas de foco: inalar e exalar. Para inspirar adequadamente, imagine preencher opulmões, abdômen e de volta com ar. Uma respiração profunda o suficiente levantará os ombros levemente, estenderá o peito e empurrará o diafragma mais baixo. Esses movimentos ajudam os pulmões a se encher mais plenamente com o ar. Aumentar os braços em conjunto com a inspiração permite ainda mais ingestão de ar.

O Pilates Breathing Exhale concentra -se em expulsar todo o fôlego dos pulmões; Fazer isso causará uma inspiração profunda subsequente e o padrão será repetido. A expulsão de respiração total faz com que o diafragma se empurre para cima e o peito para esvaziar. Abaixar os braços com a expiração ajuda a tornar o movimento mais forte. A técnica de respiração contrai o abdômen, fortalecendo assim os músculos do núcleo que, de outra forma, podem fazer pouco exercício.

Essa técnica também é conhecida como respiração lateral, porque a caixa torácica deve se mover para as laterais. Os exercícios respiratórios envolvem músculos pouco usados ​​entre as costelas para conseguir isso.Pensa -se que a respiração da aptidão incentivada pelo Pilates aumenta a circulação devido aos inalações e exalos completos. Os adeptos também dizem que a respiração de Pilates aumenta os níveis de oxigênio no sangue, o que ajuda a relaxamento muscular. Os proponentes também afirmam que o método de respiração aumenta a concentração devido à maior consciência da postura e padrão de respiração de alguém.

As técnicas de respiração de Pilates fazem parte dos princípios centrais dos exercícios. Outros princípios incluem concentração, controle, fluxo, precisão e centralização. Os seguidores de Pilates acreditam que a respiração adequada ajuda a definir a base para esses outros princípios. Joseph Pilates, o criador da rotina de exercícios, acreditava tanto na técnica de respiração do condicionamento físico que ele foi citado como tendo dito que "mesmo que você não siga outras instruções, aprenda a respirar corretamente".