Wat ademt Pilates?
Pilates ademhaling is een van de belangrijkste grondslagen waarop Pilates -oefeningen zijn gebaseerd. Pilates ademhaling richt zich op diepe inhalaties, volledige uitademen en bewustzijn van de lichaamspositie en houding tijdens ademhalingen. Voorstanders zijn van mening dat deze techniek veel voordelen biedt, waaronder een betere circulatie en oxygenatie van het bloed. Pilates -klassen benadrukken de ademhalingstechniek om het meeste uit de oefeningen te halen, en instructeurs moedigen studenten ook aan om de ademhalingstechniek in het dagelijks leven te gebruiken voor maximale voordelen.
Juiste pilates ademhaling begint met houding. Zittend, liggend of rechtop staan met de schouders ontspannen en het kinniveau biedt de optimale ademhalingshouding. Zorg er speciale voor om een rechte ribbenkast te hebben die niet is gebogen. Zelf observeren in een spiegel helpt deze houdingsdoelen te bereiken.
Pilates ademhaling is onderverdeeld in twee aandachtsgebieden: inademen en uitademen. Stel je voor dat je de goed inhalerenLongen, buik en rug met lucht. Een adem diep genoeg zal de schouders licht optillen, de borst uitstrekken en het diafragma lager duwen. Deze bewegingen helpen de longen vollediger met lucht te vullen. Het opheffen van armen in combinatie met de inademing zorgt voor nog meer luchtinlaat.
De ademhalingspilates die uitademt, richt zich op het verdrijven van elk beetje adem uit de longen; Hierdoor zal een daaropvolgende diepe inademing veroorzaken en het patroon zal herhalen. Volledige ademhaling zorgt ervoor dat het diafragma omhoog duwt en de borst leegloopt. Het verlagen van de armen met de uitademing helpt de beweging krachtiger te maken. De ademhalingstechniek samentrekt de buik, waardoor de kernspieren worden versterkt die anders weinig oefeningen kunnen krijgen.
Deze techniek staat ook bekend als laterale ademhaling omdat de ribbenkast naar de zijkanten moet gaan. De ademhalingsoefeningen betrekken weinig gebruikte spieren tussen de ribben om dit te bereiken.Er wordt gedacht dat de fitness ademhaling die door Pilates wordt aangemoedigd, de bloedsomloop verhoogt vanwege de volledige inhalaties en uitademingen. Aanhangers zeggen ook dat Pilates ademhaling de zuurstofniveaus in het bloed verhoogt, wat spierontspanning helpt. Voorstanders beweren ook dat de ademhalingsmethode de concentratie verhoogt vanwege het verhoogde bewustzijn van iemands houding en ademhalingspatroon.
Pilates ademhalingstechnieken maken deel uit van de kernprincipes van de oefeningen. Andere principes zijn concentratie, controle, stroming, precisie en centreren. Pilates -volgers geloven dat de juiste ademhaling helpt bij het leggen van de basis voor deze andere principes. Joseph Pilates, de maker van de trainingsroutine, zo geloofde in de fitness ademhalingstechniek dat hij is geciteerd als zeggend dat "zelfs als je geen andere instructies volgt, leer correct ademen."