ピラティスの呼吸とは何ですか？

ピラティス呼吸は、ピラティスエクササイズの基礎となる主要な基盤の1つです。ピラティスの呼吸は、深い吸入、完全な吐き出し、呼吸中の身体の位置と姿勢に対する認識に焦点を当てています。支持者は、この技術がより良い循環や血液の酸素化など、多くの利点を提供すると考えています。ピラティスのクラスは、演習を最大限に活用するために呼吸法を強調しており、インストラクターは学生が最大限の利益を得るために日常生活で呼吸技術を採用することを奨励しています。

適切なピラティス呼吸は姿勢から始まります。座っている、横になっている、または肩をリラックスさせてまっすぐに立ち上がって、あごのレベルが最適な呼吸姿勢を提供します。身をかがめないまっすぐな胸郭を持っているように特に注意してください。鏡で自分自身を観察することは、これらの姿勢の目標を達成するのに役立ちます。

ピラティス呼吸は、吸入と息を吐く2つの焦点に分けられます。適切に吸入するには、埋めることを想像してください肺、腹部、そして空気で背中。息を十分に深くすると、肩をわずかに持ち上げ、胸を伸ばし、横隔膜を下げます。これらの動きは、肺が空気でより完全に満たされるのに役立ちます。吸入装置と組み合わせて腕を上げると、さらに多くの空気取り入れが可能になります。

ピラティスの呼吸吐きは、肺からあらゆる息を吐き出すことに焦点を当てています。そうすることで、その後の深い吸入が発生し、パターンが繰り返されます。完全な呼吸の排出により、横隔膜が上に押し上げられ、胸が収縮します。呼気で腕を下げると、動きがより強力になります。呼吸技術は腹部に収縮し、それにより、それ以外の場合はほとんど運動を得る可能性のあるコア筋肉を強化します。

この手法は、胸郭が側面に移動する必要があるため、外側呼吸としても知られています。呼吸の運動は、これを達成するためにrib骨の間にほとんど使用されていない筋肉を誘導します。ピラティスによって奨励されているフィットネス呼吸は、完全な吸入と吐き気のために循環を増加させると考えられています。支持者はまた、ピラティスの呼吸が血液の酸素レベルを増加させ、筋肉の弛緩を助けると言います。支持者はまた、姿勢と呼吸パターンに対する認識が高まっているため、呼吸法が濃度を増加させると主張しています。

ピラティス呼吸技術は、演習の中核原則の一部です。その他の原則には、集中、制御、流れ、精度、および中央が含まれます。ピラティスの信者は、適切な呼吸がこれらの他の原則の基盤を設定するのに役立つと信じています。エクササイズルーチンの作成者であるジョセフピラティスは、「他の指示に従わなかったとしても、正しく呼吸することを学ぶ」と言っていると引用されているフィットネス呼吸技術を信じていました。