Hva puster Pilates?

Pilates -pust er et av prinsippfundamentene som Pilates -øvelsene er basert på. Pilates -pusten fokuserer på dype inhalasjoner, fullstendig utpust og bevissthet om kroppsposisjonen og holdningen under pusten. Talsmenn mener at denne teknikken gir mange fordeler, inkludert bedre sirkulasjon og oksygenering av blodet. Pilates -klasser understreker pusteteknikken for å få mest mulig ut av øvelsene, og instruktører oppfordrer også studentene til å bruke pusteteknikken i dagliglivet for maksimale fordeler.

Riktig pustpust begynner med holdning. Å sitte, ligge eller stå rett opp med skuldrene avslappet, og hakenivået gir den optimale pustestillingen. Vær spesielt forsiktig med å ha et rett ribbur som ikke er overgått. Å observere seg selv i et speil hjelper med å oppnå disse holdningsmålene.

Pilates -pust er delt inn i to fokusområder: inhalering og utpust. For å inhalere, kan du tenke deg å fylleLungene, magen og ryggen med luft. Et pust dypt nok vil løfte skuldrene litt, forlenge brystet og skyve mellomgulvet lavere. Disse bevegelsene hjelper lungene med å fylle mer med luft. Å heve armer i forbindelse med inhalasjonen gir enda mer luftinntak.

Pilates som puster utpust fokuserer på å utvise hver pust fra lungene; Å gjøre det vil føre til en påfølgende dyp innånding og mønsteret vil gjenta seg. Full pustutvisning får membranen til å skyve oppover og brystet til å tømme. Å senke armene med utåndet hjelper med å gjøre bevegelsen kraftigere. Pusteteknikken kontrakter magen, og styrker dermed kjernemuskulaturen som ellers kan få liten trening.

Denne teknikken er også kjent som sidepust fordi ribbeholderen skal bevege seg til sidene. Pusteøvelsene engasjerer lite brukte muskler mellom ribbeina for å oppnå dette.Det antas at treningspustet som er oppmuntret av Pilates, øker sirkulasjonen på grunn av de fulle inhalene og utpustene. Tilhengere sier også at Pilates pust øker oksygennivået i blodet, noe som hjelper muskelavslapping. Talsmenn hevder også at pustemetoden øker konsentrasjonen på grunn av den økte bevisstheten om ens holdning og pustemønster.

Pilates pusteteknikker er en del av kjerneprinsippene i øvelsene. Andre prinsipper inkluderer konsentrasjon, kontroll, flyt, presisjon og sentrering. Pilates -følgere mener at riktig pust hjelper med å sette grunnlaget for disse andre prinsippene. Joseph Pilates, skaperen av treningsrutinen, trodde så på kondisjonsteknikken som han har blitt sitert for å si at "Selv om du ikke følger andre instruksjoner, kan du lære å puste riktig."