Hvad er Pilates vejrtrækning?

Pilates vejrtrækning er et af de principfundamenter, hvorpå Pilates -øvelser er baseret på. Pilates vejrtrækning fokuserer på dybe inhaler, komplette udåndinger og bevidsthed om kropspositionen og holdningen under vejret. Tilhængere mener, at denne teknik giver mange fordele, herunder bedre cirkulation og iltning af blodet. Pilates -klasser understreger vejrtrækningsteknikken for at få mest muligt ud af øvelserne, og instruktører opfordrer også studerende til at anvende vejrtrækningsteknikken i dagligdagen for maksimale fordele.

Korrekt pilates vejrtrækning begynder med kropsholdning. At sidde, ligge eller stå lige op med skuldrene afslappet, og hakeniveauet giver den optimale åndedrætsstilling. Vær særlig omhyggelig med at få et lige ribbenbur, der ikke er krænket. At observere sig selv i et spejl hjælper med at nå disse holdningsmål.

Pilates vejrtrækning er opdelt i to fokusområder: Indånding og udånding. For at indånde, forestil dig at udfyldeLunger, mave og tilbage med luft. Et åndedrag dybt nok løfter skuldrene lidt, forlænger brystet og skubber membranen lavere. Disse bevægelser hjælper lungerne med at fylde mere fuldt ud med luft. At hæve armene i forbindelse med inhaleren giver mulighed for endnu mere luftindtag.

Pilates Breathing Exhale fokuserer på at udvise enhver ånde fra lungerne; Dette vil forårsage en efterfølgende dyb indånding, og mønsteret gentager sig. Udvisning af fuld åndedræt får membranen til at skubbe opad og brystet tegner sig. At sænke armene med udånding hjælper med at gøre bevægelsen mere kraftfuld. Åndedrætteknikken sammentrækker maven og styrker derved kernemuskler, der ellers kan få lidt træning.

Denne teknik er også kendt som lateral vejrtrækning, fordi ribbenburet skal flytte til siderne. Åndedrætsøvelserne engagerer lidt brugte muskler mellem ribbenene for at opnå dette.Det menes, at fitness -vejrtrækningen opmuntret af Pilates øger cirkulationen på grund af de fulde inhaler og udåndinger. Tilhængere siger også, at pilates vejrtrækning øger iltniveauet i blodet, hvilket hjælper muskelafslapning. Tilhængere hævder også, at åndedrætsmetoden øger koncentrationen på grund af den øgede opmærksomhed om ens holdning og åndedrætsmønster.

Pilates vejrtrækningsteknikker er en del af de centrale principper for øvelserne. Andre principper inkluderer koncentration, kontrol, flow, præcision og centrering. Pilates tilhængere mener, at ordentlig vejrtrækning hjælper med at sætte grundlaget for disse andre principper. Joseph Pilates, skaberen af ​​træningsrutinen, så troede på fitness vejrtrækningsteknik, at han er blevet citeret for at sige, at "selvom du ikke følger andre instruktioner, skal du lære at trække vejret korrekt."