Che cos'è Pilates che respira?
La respirazione di Pilates è una delle basi principali su cui si basano gli esercizi di Pilates. La respirazione di Pilates si concentra su inalazioni profonde, espira complete e consapevolezza della posizione del corpo e della postura durante i respiri. I sostenitori ritengono che questa tecnica offra molti vantaggi, tra cui una migliore circolazione e ossigenazione del sangue. Le lezioni di Pilates sottolineano la tecnica di respirazione per ottenere il massimo dagli esercizi e gli istruttori incoraggiano anche gli studenti a impiegare la tecnica di respirazione nella vita quotidiana per i massimi benefici.
La respirazione di Pilates corretta inizia con la postura. Stare seduti, sdraiati o in piedi dritto con le spalle rilassate e il livello del mento fornisce la posizione di respirazione ottimale. Fai particolare attenzione ad avere una gabbia toracica dritta che non è piena. Osservarsi in uno specchio aiuta a raggiungere questi obiettivi di postura.
La respirazione di Pilates è divisa in due aree di interesse: inalazione ed espirazione. Per inalare correttamente, immagina di riempire ilpolmoni, addome e schiena con aria. Un respiro abbastanza profondo solleverà leggermente le spalle, estenderà il torace e spingerà il diaframma più in basso. Questi movimenti aiutano i polmoni a riempire più pienamente l'aria. Alzare le braccia in combinazione con l'inalazione consente ancora più assunzione d'aria.
L'espirazione che respira Pilates si concentra sull'espellezione di ogni po 'di respiro dai polmoni; Ciò causerà una successiva inspirazione profonda e il modello si ripeterà. L'espulsione del respiro completo fa sì che il diaframma spinga verso l'alto e il torace si sgridano. Abbassare le braccia con l'espirazione aiuta a rendere il movimento più forte. La tecnica di respirazione si contrae l'addome, rafforzando così i muscoli core che altrimenti potrebbero fare poca esercizio.
Questa tecnica è anche nota come respirazione laterale perché la gabbia toracica dovrebbe spostarsi ai lati. Gli esercizi di respirazione coinvolgono muscoli poco usati tra le costole per raggiungere questo obiettivo.Si pensa che la respirazione di fitness incoraggiata dai Pilates aumenti la circolazione a causa delle complete inalazione ed espirazione. Gli aderenti affermano anche che la respirazione di Pilates aumenta i livelli di ossigeno nel sangue, il che aiuta il rilassamento muscolare. I sostenitori sostengono anche che il metodo respiratorio aumenta la concentrazione a causa della maggiore consapevolezza della posizione e del modello di respirazione.
Le tecniche di respirazione di Pilates fanno parte dei principi fondamentali degli esercizi. Altri principi includono concentrazione, controllo, flusso, precisione e centratura. I follower di Pilates ritengono che la respirazione adeguata aiuti a stabilire le basi per questi altri principi. Joseph Pilates, il creatore della routine di allenamento, così credeva nella tecnica di respirazione del fitness che è stato citato dicendo che "anche se non si seguono altre istruzioni, impara a respirare correttamente".