필라테스 호흡이란 무엇입니까?

필라테스 호흡은 필라테스 운동이 기반을 둔 주요 기초 중 하나입니다. 필라테스 호흡은 깊은 흡입, 완전한 호기 및 호흡 중 신체 위치와 자세에 대한 인식에 중점을 둡니다. 지지자들은이 기술이 혈액의 더 나은 순환 및 산소화를 포함하여 많은 이점을 제공한다고 생각합니다. 필라테스 수업은 운동을 최대한 활용하기 위해 호흡 기술을 강조하며, 강사는 학생들이 일상 생활에서 호흡 기술을 사용하여 최대의 혜택을 제공하도록 권장합니다.

적절한 필라테스 호흡은 자세로 시작합니다. 어깨가 편안하고 턱 수준으로 앉거나 누워 있거나 똑바로 서서 최적의 호흡 자세를 제공합니다. 구부리지 않은 직선 갈비 케이지를 갖도록 특별한주의를 기울이십시오. 거울에서 자신을 관찰하면 이러한 자세 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

필라테스 호흡은 흡입과 호기의 두 가지 초점 영역으로 나뉩니다. 제대로 흡입하려면 채우는 것을 상상해보십시오폐, 복부 및 공기와 함께 등. 충분히 깊은 호흡은 어깨를 약간 들어 올리고 가슴을 뻗어 다이어프램을 낮추게됩니다. 이러한 움직임은 폐가 공기로보다 완전히 채우는 데 도움이됩니다. 흡입과 함께 팔을 올리는 것은 더 많은 공기 섭취를 허용합니다.

필라테스 호흡 내 숨을 내쉬는 것은 폐에서 숨을 내쉬는 모든 호흡을 추방하는 데 중점을 둡니다. 그렇게하면 후속 깊은 흡입이 발생하고 패턴이 반복됩니다. 전체 호흡 퇴학으로 다이어프램이 위로 밀고 가슴이 수축됩니다. 숨을 내쉬면서 팔을 낮추면 운동이 더 강력 해집니다. 호흡 기술은 복부를 수축시켜 운동을 거의 얻지 못하는 핵심 근육을 강화합니다.

이 기술은 늑골 케이지가 측면으로 이동해야하기 때문에 측면 호흡이라고도합니다. 호흡 운동은이를 달성하기 위해 갈비뼈 사이에 거의 사용되지 않는 근육에 관여합니다.필라테스가 장려하는 피트니스 호흡은 전체 흡입과 호기로 인해 순환을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 또한 부착 자들은 필라테스 호흡이 혈액의 산소 수치를 증가시켜 근육 이완에 도움이된다고 말합니다. 지지자들은 또한 자세와 호흡 패턴에 대한 인식이 높아져 호흡 방법이 집중력을 증가 시킨다고 주장합니다.

필라테스 호흡 기술은 운동의 핵심 원칙의 일부입니다. 다른 원칙으로는 농도, 제어, 흐름, 정밀도 및 센터링이 포함됩니다. 필라테스 추종자들은 적절한 호흡이 이러한 다른 원칙의 기초를 설정하는 데 도움이된다고 생각합니다. 운동 루틴의 제작자 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)는 피트니스 호흡 기술을 믿었습니다.“다른 지시를 따르지 않더라도 올바르게 숨을 쉬는 법을 배우십시오.”

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