Co je Pilates dýchání?
Pilates dýchání je jednou z základních nadací, na nichž jsou založena cvičení Pilates. Pilates dýchání se zaměřuje na hluboké inhaláty, úplné vydechování a povědomí o poloze těla a držení těla během dechu. Zastánci se domnívají, že tato technika nabízí mnoho výhod, včetně lepší cirkulace a okysličení krve. Třídy Pilates zdůrazňují dýchací techniku, aby z cvičení vytěžili maximum, a instruktoři také povzbuzují studenty, aby používali dýchací techniku v každodenním životě pro maximální výhody.
Správné dýchání Pilates začíná držením těla. Sedět, ležet, nebo vstávat rovně s rameny uvolněnými a hladina brady poskytuje optimální dýchací držení těla. Zvláštní pozornost věnujte, abyste měli rovnou žebrovou kleci, která není shrbena. Pozorování v zrcadle pomáhá dosáhnout těchto cílů držení těla. Chcete -li správně vdechnout, představte si, že naplnítePlíce, břicho a zpět se vzduchem. Dýchání dostatečně hluboko zvedne ramena mírně, natáhne hrudník a zatlačí membránu níže. Tyto pohyby pomáhají plicům plně plně se vzduchem. Zvyšování zbraní ve spojení s inhalací umožňuje ještě větší příjem vzduchu.
Pilates dýchací výdech se zaměřuje na vyloučení každého kousku dechu z plic; Pokud tak učiníte, způsobí následné hluboké inhalace a vzor se opakuje. Vyhoštění plného dechu způsobí, že membrána tlačí nahoru a hrudník se vypustí. Snížení paží s výdestí pomáhá učinit pohyb silnější. Dýchací technika kontrastuje břicho, čímž posiluje jádrové svaly, které by jinak mohly získat malé cvičení.
Tato technika je také známá jako postranní dýchání, protože se žebrová klece by se měla pohybovat po stranách. Dýchací cvičení zapojují malé svaly mezi žebry, aby toho dosáhly.Předpokládá se, že dýchání fitness podporované Pilates zvyšuje oběh kvůli plnému inhalátu a vydechování. Adherenti také tvrdí, že Pilates dýchání zvyšuje hladinu kyslíku v krvi, což pomáhá relaxaci svalů. Zastánci také tvrdí, že metoda dýchání zvyšuje koncentraci kvůli zvýšenému povědomí o držení těla a dýchání.
Pilates dýchací techniky jsou součástí základních principů cvičení. Mezi další principy patří koncentrace, kontrola, tok, přesnost a soustředění. Následovníci Pilates věří, že správné dýchání pomáhá nastavit základ pro tyto další principy. Joseph Pilates, tvůrce cvičení, tak věřil ve fitness dýchací techniku, že byl citován jako řekl, že „i když nedodržujete žádné jiné pokyny, naučte se správně dýchat.“