¿Qué es la fibra de psyllium?
La fibra de psyllium
es una mezcla de fibra laxante y soluble en el agua que forman a granel típicamente utilizada para tratar el estreñimiento o la diarrea. Algunos suplementos para bajar de peso también incluyen polvo de psyllium como supresor del apetito. El suplemento funciona absorbiendo agua en el intestino formando desechos a granel. Los desechos a granel se pasan a través del intestino y fuera del cuerpo durante un movimiento intestinal regular.
Hay más de 200 especies de plantas utilizadas para crear fibra de psyllium para usos dietéticos. La fibra natural se agrega comúnmente a los cereales de desayuno, bocadillos de alta fibra y polvos de fibra. Las recomendaciones diarias de fibra para hombres y mujeres menores de 50 años son de 25 gramos (g) y 38 g, respectivamente. Más de 50 años, las recomendaciones aumentan a 30 g para las mujeres y se reducen a 30 g para los hombres. La mayoría de las personas en los EE. UU. Consumen recomendaciones menos que diarias.
El uso más común para la fibra de psyllium es como un suplemento laxante o anti-diarrea. Como laxante de formación masiva, los usuarios deben consultarFibra de psyllium con al menos ocho onzas de agua. La ingesta de agua también debe aumentarse durante todo el día para evitar el estreñimiento. Los laxantes de formación a granel solo pueden tratar el estreñimiento si hay suficiente agua disponible para ayudar a mover los desechos del cuerpo.
Los productos de psyllium también pueden aliviar la diarrea. El agua extra en el intestino, una causa común de diarrea, puede ser absorbida por la fibra de psyllium. De esta manera, la fibra trabaja para regular los movimientos intestinales en lugar de tener un efecto laxante. Los desechos también pueden salir del cuerpo más lentamente cuando se consume fibra.
Los suplementos para bajar de peso agregan fibra de psyllium a las fórmulas para disminuir el hambre. Sin embargo, no hay estudios científicos que respalden esta afirmación. El agua se absorbe en el intestino y no en el estómago. glucomannan , otra forma de fibra, absorbe agua en el estómago. Estudios clínicos apoyan el uso de fibra soluble en agua para reducir el mal cholesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre.
Los suplementos de fibra de psyllium están disponibles en cápsula y en forma de polvo. Las cápsulas se toman con agua, mientras que el polvo se mezcla con agua o jugo y se consume. Advertencias sobre suplementos de fibra aconsejan a los usuarios que beban mucha agua para evitar que el psyllium se hinche en la garganta. Si se expande en la garganta, puede ocurrir asfixia o asfixia.
Hay advertencias asociadas con la toma de suplementos de fibra. Los usuarios no deben tomar fibra dentro de una hora de tomar medicamentos recetados. Las personas que sufren de estenosis esofágica, o esófago estrecho, no deben tomar polvo de psyllium. Además, el producto no debe administrarse a los niños a menos que lo indique un médico.