Cos'è la fibra di psillio?
La fibra di psillio è una miscela di fibre lassative e solubili in termini di acqua in genere usati tipicamente per trattare la costipazione o la diarrea. Alcuni integratori per la perdita di peso includono anche la polvere di psillio come soppressore dell'appetito. Il supplemento funziona assorbendo l'acqua nell'intestino che formano rifiuti sfusi. I rifiuti sfusi vengono quindi passati attraverso l'intestino e fuori dal corpo durante un regolare movimento intestinale.
Ci sono più di 200 specie di piante usate per creare fibre di psyllium per usi dietetici. La fibra naturale viene comunemente aggiunta a cereali per la colazione, snack ad alta fibra e polveri di fibre. Le raccomandazioni quotidiane in fibra per uomini e donne di età inferiore ai 50 anni sono rispettivamente di 25 grammi (G) e 38 g. Di età superiore ai 50 anni, le raccomandazioni aumentano a 30 g per le donne e riducono a 30 g per gli uomini. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti consuma meno delle raccomandazioni giornaliere.
L'uso più comune per la fibra di psillium è come un integratore lassativo o anti-diarrea. Come lassativo a forma di massa, gli utenti dovrebbero consuME Fibra di psillio con almeno otto once d'acqua. L'assunzione di acqua dovrebbe anche essere aumentata durante il giorno per prevenire la costipazione. I lassativi che formano in serie possono trattare la costipazione solo se è disponibile acqua sufficiente per aiutare a spostare i rifiuti dal corpo.
Anche i prodotti di psyllium possono alleviare la diarrea. L'acqua extra nell'intestino, una causa comune di diarrea, può essere assorbita dalla fibra di psillium. In questo modo, la fibra lavora per regolare i movimenti intestinali invece di avere un effetto lassativo. I rifiuti possono anche passare dal corpo più lentamente quando viene consumata la fibra.
Gli integratori di perdita di peso aggiungono fibra di psillium alle formule per ridurre la fame. Tuttavia, non ci sono studi scientifici a sostegno di questa affermazione. L'acqua viene assorbita nell'intestino e non nello stomaco. glucomannan , un'altra forma di fibra, assorbe l'acqua nello stomaco. Studi clinici supportano l'uso di fibre solubili in acqua per ridurre il cattivo CHOLesterolo e regola i livelli di zucchero nel sangue.
Gli integratori in fibra di psyllio sono disponibili in forma di capsula e polvere. Le capsule sono prese con acqua, mentre la polvere viene mescolata con acqua o succo e consumata. Gli avvertimenti sugli integratori in fibra consigliano agli utenti di bere molta acqua per impedire al Psyllio di gonfiare in gola. Se si espande in gola, può verificarsi soffocamento o soffocamento.
Ci sono avvertimenti associati all'assunzione di integratori in fibra. Gli utenti non dovrebbero assumere fibre entro un'ora dall'assunzione di farmaci da prescrizione. Le persone che soffrono di stenosi esofagea, o esofago stretto, non dovrebbero assumere polvere di psillio. Inoltre, il prodotto non deve essere dato ai bambini se non dire da un medico.