¿Qué es el entrenamiento de velocidad y agilidad?
El entrenamiento de velocidad y agilidad incluye conjuntos de ejercicios y ejercicios utilizados con el propósito de aumentar el rendimiento de un atleta. En casi todos los deportes, ser ágil y rápido es vital para lograr un alto nivel de competencia, por lo que los ejercicios de velocidad y agilidad se usan comúnmente. El aumento de la agilidad también puede ayudar a un atleta a reducir el riesgo de lesiones que comúnmente son causadas por músculos estrechos. Los ejemplos de ejercicios de velocidad y agilidad incluyen carreras de transporte, ejercicios de escalera y sprints rectos. Un atleta que se somete a la velocidad y al entrenamiento de agilidad generalmente realizará conjuntos de ejercicios cortos, a veces llamados entrenamiento de intervalos, en lugar de un entrenamiento extendido.
El entrenamiento de velocidad se centra en la velocidad de línea recta de un atleta. En deportes como el fútbol, el fútbol americano y el rugby, cuanto más rápido es la mayor ventaja que tiene sobre oponentes. Esto es cierto para los niveles profesionales y aficionados. Los ejercicios de velocidad generalmente se usan en asociación con EXELas rcisas para aumentar la fuerza central de los músculos del cuerpo, especialmente aquellos que se encuentran en las piernas y las caderas, ya que esto es importante para maximizar la velocidad de un atleta.
La agilidad se refiere a la rapidez con que el cuerpo puede cambiar su posición o postura. Esto es importante para los deportes como la mayor agilidad que tiene un atleta, más rápido podrá cambiar de dirección. Además, cuanto más capaz es el cuerpo para cambiar su posición, menos probable es que el atleta cause una lesión al estirarse en exceso. Aunque la velocidad y el entrenamiento de agilidad a menudo se consideran lo mismo, deben centrarse por separado para obtener los mejores resultados. Sin embargo, usan ejercicios y ejercicios similares.
Un atleta que usa el entrenamiento de velocidad y agilidad debe realizar un calentamiento antes de comenzar cualquier ejercicio o ejercicio. Aunque los ejercicios de agilidad pueden no requerir el esfuerzo físico que se asocia con la extensiónED entrenamientos cardiovasculares, causan un alto nivel de impacto. Esto puede causar lesiones a los músculos que no son suficientemente flexibles.
Si un atleta quiere correr más rápido, entonces los ejercicios específicos para ayudar a la velocidad generalmente se deben usar. Por ejemplo, las corridas de transporte son efectivas para aumentar la velocidad y la resistencia. Los conos se colocan a una distancia creciente, a menudo a unos diez pies de distancia. El atleta corre hacia el primer cono y vuelve al inicio, luego corre hacia el segundo cono y vuela hacia atrás, y así sucesivamente hasta que se hayan utilizado todos los conos. Sprint-Up-Hill también es un buen método para aumentar la fuerza.