속도와 민첩성 훈련이란 무엇입니까?

속도 및 민첩성 훈련에는 운동 선수의 공연을 늘리는 목적으로 사용되는 드릴과 연습이 포함됩니다. 거의 모든 스포츠에서 민첩하고 빠르게 경쟁이 높은 경쟁을 달성하는 데 필수적이므로 속도와 민첩성 훈련이 일반적으로 사용되는 이유입니다. 민첩성을 높이면 운동 선수가 근육이 빡빡한 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 속도 및 민첩성 훈련의 예로는 셔틀 달리기, 사다리 훈련 및 스트레이트 스프린트가 있습니다. 속도와 민첩성 훈련을받는 운동 선수는 일반적으로 연장 된 운동보다는 짧은 운동 세트 (때로는 인터벌 트레이닝)를 수행합니다.

속도 훈련은 운동 선수의 직선 속도에 중점을 둡니다. 축구, 미식 축구 및 럭비와 같은 스포츠에서는 플레이어가 더 빠르게 상대방보다 더 큰 이점입니다. 이것은 전문 및 아마추어 수준 모두에 해당됩니다. 스피드 드릴은 일반적으로 EXE와 관련하여 사용됩니다신체의 근육, 특히 다리와 엉덩이에서 발견되는 근육의 핵심 강도를 높이기 위해 RCISE는 운동 선수의 속도를 극대화하는 데 중요하기 때문입니다.

민첩성은 신체가 위치 나 자세를 얼마나 빨리 변화시킬 수 있는지를 나타냅니다. 이것은 운동 선수의 민첩성이 높을수록 스포츠에 중요합니다. 또한, 신체가 위치를 바꿀 수있게 될수록 운동 선수는 지나치게 스트레칭으로 부상을 입을 가능성이 적습니다. 속도와 민첩성 훈련은 종종 같은 것으로 간주되지만 최상의 결과를 얻으려면 별도로 집중해야합니다. 그러나 그들은 비슷한 운동과 훈련을 사용합니다.

속도 및 민첩성 훈련을 사용하는 선수는 운동이나 훈련을 시작하기 전에 워밍업을 수행해야합니다. 민첩성 훈련은 확장과 관련된 물리적 노력이 필요하지 않을 수 있습니다.ED 심혈관 운동으로 인해 높은 수준의 영향을 미칩니다. 이것은 충분히 유연하지 않은 근육에 부상을 줄 수 있습니다.

운동 선수가 더 빨리 달리기를 원한다면, 속도를 돕기위한 특정 훈련을 일반적으로 사용해야합니다. 예를 들어, 셔틀 런은 속도와 체력을 모두 증가시키는 데 효과적입니다. 원뿔은 종종 약 10 피트 떨어진 거리에있는 거리에 배치됩니다. 운동 선수는 첫 번째 원뿔로 스프린트하고 시작으로 다시 조깅을 한 다음 두 번째 원뿔로 스프린트하고 모든 원뿔이 사용될 때까지 다시 조깅을합니다. 업 힐 스프린은 또한 힘을 높이는 좋은 방법입니다.