Co je trénink rychlosti a agility?

Trénink rychlosti a agility zahrnuje sady cvičení a cvičení používaných za účelem zvýšení výkonu sportovce. Téměř ve všech sportech je životně důležité být agilní a rychlý pro dosažení vysoké úrovně konkurence, a proto se běžně používají cvičení rychlosti a obratnosti. Zvyšující se obratnost může také pomoci sportovci snížit riziko zranění, která jsou běžně způsobena těsnými svaly. Příklady cvičení rychlosti a agility zahrnují raketoplány, vrtáky žebříků a rovné sprinty. Sportovec podstupující rychlost a trénink agility bude obvykle provádět sady krátkých cvičení - někdy nazývaných intervalový trénink - spíše než prodloužený trénink. Ve sportu, jako je fotbal, americký fotbal a ragby, je rychlejší hráč větší výhodou, kterou má před soupeři. To platí pro profesionální i amatérskou úroveň. Rychlostní cvičení se obvykle používají ve spojení s EXERCISS pro zvýšení síly jádra svalů v těle - zejména těch, které se nacházejí v nohou a bokech - protože to je důležité pro maximalizaci rychlosti sportovce.

Agility označuje, jak rychle může tělo změnit svou polohu nebo postoj. To je důležité pro sport jako větší obratnost, kterou má sportovec, tím rychleji bude moci změnit směr. Čím je tělo schopnější změnit své postavení, tím méně je pravděpodobné, že sportovec způsobí zranění nad natažením. Ačkoli trénink rychlosti a agility je často považován za stejnou věc, musí být zaměřeny na samostatně nejlepší výsledky. Používají však podobná cvičení a cvičení.

Sportovec, který využívá trénink rychlosti a agility, by měl před zahájením cvičení nebo cvičení provést zahřívání. Ačkoli vrtačky agility nemusí vyžadovat fyzickou námahu, která je spojena s rozšířenímED kardiovaskulární cvičení způsobují vysokou úroveň dopadu. To může způsobit zranění svalů, které nejsou dostatečně flexibilní.

Pokud chce sportovec běžet rychleji, pak by se obvykle měly používat specifické cvičení, aby pomohly rychlosti. Například raketoplány jsou účinné pro zvýšení rychlosti i výdrže. Kužely jsou umístěny na rostoucí vzdálenosti - často kolem deseti stop od sebe. Sportovec sprintuje k prvnímu kuželu a joguje zpět na začátek, poté sprintuje k druhému kuželu a znovu jogs zpět a tak dále, dokud nebudou použity všechny kužely. Sprinting Up-Hill je také dobrá metoda pro zvýšení síly.