Cos'è l'allenamento di velocità e agilità?
L'allenamento di velocità e agilità include serie di esercitazioni ed esercizi utilizzati allo scopo di aumentare le prestazioni di un atleta. In quasi tutti gli sport, essere agili e rapidi è vitale per raggiungere un alto livello di competizione, motivo per cui vengono comunemente usati esercitazioni di velocità e agilità. L'aumento dell'agilità può anche aiutare un atleta a ridurre il rischio di lesioni comunemente causate da muscoli stretti. Esempi di esercitazioni di velocità e agilità includono corse navetta, esercitazioni su scala e sprint diritti. Un atleta in fase di velocità di velocità e agilità di solito eseguirà serie di brevi esercizi - a volte chiamati allenamenti a intervalli - piuttosto che un allenamento prolungato.
L'allenamento di velocità si concentra sulla velocità della linea retta di un atleta. Negli sport come il calcio, il calcio americano e il rugby, più un giocatore più veloce è il vantaggio maggiore che ha sugli avversari. Questo è vero per i livelli professionali e amatoriali. Le esercitazioni di velocità vengono generalmente utilizzate in associazione con EXERcises per aumentare la forza centrale dei muscoli del corpo, in particolare quelli che si trovano nelle gambe e nei fianchi - poiché questo è importante per massimizzare la velocità di un atleta.
Agility si riferisce alla velocità con cui il corpo può cambiare posizione o posizione. Questo è importante per lo sport come maggiore agilità che un atleta ha, più veloce sarà in grado di cambiare direzione. Inoltre, più è capace il corpo di cambiare la sua posizione, meno è probabile che l'atleta provoca un infortunio per lo stretching. Sebbene l'allenamento di velocità e agilità siano spesso considerati la stessa cosa, devono concentrarsi separatamente per i migliori risultati. Tuttavia, usano esercizi e trapani simili.
Un atleta che utilizza l'allenamento di velocità e agilità dovrebbe eseguire un riscaldamento prima di iniziare qualsiasi esercizio o esercizio. Sebbene i trapani di agilità possano non richiedere lo sforzo fisico associato all'esposizioneED ALLEVITÀ CARDIOVASCOLARE, causano un alto livello di impatto. Ciò può causare lesioni ai muscoli che non sono sufficientemente flessibili.
Se un atleta vuole funzionare più velocemente, di solito dovrebbero essere utilizzati esercitazioni specifiche per aiutare la velocità. Ad esempio, le corse della navetta sono efficaci per aumentare sia la velocità che la resistenza. I coni sono posti a distanza crescente - spesso a circa dieci piedi di distanza. L'atleta corre al primo cono e torna all'inizio, quindi gira al secondo cono e torna indietro e così via fino a quando tutti i coni non sono stati usati. Lo sprint in salita è anche un buon metodo per aumentare la forza.